2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग जानते हैं कि जीवन के लिए उपयुक्त दवा लेने के अलावा, उन्हें कुछ प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए जो रक्तचाप को उचित सीमा के भीतर रखने में मदद करते हैं।
उच्च रक्तचाप एक व्यापक बीमारी है। रक्तचाप को मापकर इसका पता लगाया जाता है।
- एक साथ कई चीजों में न फंसें और कभी जल्दबाजी न करें, गुस्सा न करें, चिल्लाएं नहीं, कोशिश करें कि घबराएं नहीं.
- जितना हो सके तथाकथित से बचें। रक्त वाहिकाओं के स्केलेरोसिस में योगदान करने वाले खराब उत्पाद। हम शराब, पशु वसा, चीनी, मार्जरीन, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, डार्क मीट, लीवर, मांस शोरबा के बारे में बात कर रहे हैं।
- आपके मुख्य भोजन में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, लेकिन गाजर और आलू के बिना, साबुत रोटी, मटर, सोया, नट्स, चावल, सफेद मांस, स्किम डेयरी उत्पाद, ताजा रस।
- भोजन नियमित होना चाहिए, छोटे हिस्से में - नाश्ता, ब्रंच, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना - सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले।
"सफेद ब्रेड, नमक, कैंडी, वफ़ल और अन्य मीठी चीजें छोड़ दें।"
- बीयर, ब्रांडी, वोदका, कॉन्यैक, कॉफी और मजबूत काली चाय का सेवन न करें।
- ज्यादा न पढ़ें, खासकर देर रात या सार्वजनिक परिवहन पर, सोने से पहले एक्शन फिल्में या हॉरर फिल्में न देखें।
- 22 घंटे के बाद बिस्तर पर न जाएं, हमेशा एक हवादार कमरे में। सोने से पहले ताजी हवा में टहलना और गर्म स्नान या शॉवर आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
- सोने के बाद किडनी धोने के लिए एक गिलास पानी पिएं, छोटे-छोटे व्यायाम करें और कंट्रास्ट शावर लें।
- अगर नौकरी नहीं है तो खोजने की कोशिश करें, फिर कम से कम एक अवकाश गतिविधि जो अधिक आंदोलन से जुड़ी हो। रोजाना कम से कम 5-7 किलोमीटर पैदल चलें। जब तक आपको थोड़ा पसीना न आए तब तक तेज चलें।
- धैर्य रखने की कोशिश करें और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, तब भी जब परिस्थितियां कुछ और ही सुझाव दें।
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उच्च रक्तचाप के लिए आहार
खाने की खराब आदतें महत्वपूर्ण योगदान देती हैं रक्तचाप में वृद्धि . जब कोई व्यक्ति मध्यम आयु का होता है उच्च रक्तचाप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जो अनुचित आहार के साथ संयोजन में कई अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। विकसित देशों में, सभी वयस्कों में से लगभग 15-30 प्रतिशत उच्च रक्तचाप - उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। उच्च रक्तचाप हृदय और धमनियों पर दबाव डालता है, जिससे नाजुक ऊतकों को नुकसान होता है। यह हृदय रोग, साथ ही गुर्दे और नेत्र रोग का एक महत्वप
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लहसुन, शहद और सेब का सिरका लहसुन, शहद और सेब के सिरके का मिश्रण रक्तचाप को सामान्य करता है। लहसुन की 8 कलियाँ, 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच प्राकृतिक सेब का सिरका लें और उन्हें ब्लेंडर या ब्लेंडर में फेंटें। अगर आपके पास ऐसी कोई मशीन नहीं है, तो लहसुन को हाथ से कुचलकर अन्य सामग्री के साथ मिलाएं। औषधीय मिश्रण को कांच के कंटेनर में 5 दिनों के लिए फ्रिज में स्टोर करें। खाने से कम से कम 20 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच सुबह, एक गिलास गर्म पानी या ताजे निचोड़े हुए फलों के रस में घोलकर लें।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें
आइए पहले उच्च रक्तचाप के बारे में बात करते हैं और बिना दवा और सर्जरी के इससे लड़ने के लिए हम क्या कर सकते हैं। इस समस्या से निपटने का एक तरीका पानी है, यह सुनने में भले ही अजीब लगे। उच्च रक्तचाप अक्सर पुरानी निर्जलीकरण के कारण होता है। इसलिए मेरा एक सुझाव है कि ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और इस तरह आप शरीर की डिहाइड्रेशन से बचेंगे और करेंगे उच्च रक्तचाप को कम करें बिना किसी साइड इफेक्ट के। यह पहली चीज है जो आप कर सकते हैं, फिर दूसरे चरण पर ध्यान दें, जो बहुत महत्वपूर्ण है
उच्च रक्तचाप के साथ क्या करें
ऐसे कई कारक हैं जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाते हैं। उनमें से कुछ को बदला नहीं जा सकता - ये आनुवंशिकता और उम्र हैं। लेकिन ऐसे कई कारक हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, और ये हैं अधिक वजन, नमक की अधिक मात्रा, शराब का दुरुपयोग, तनाव, शारीरिक गतिविधि में कमी और धूम्रपान। उच्च रक्तचाप को रोकने या उससे लड़ने के लिए, आपको उन कारकों पर हमला करना होगा जो बदल सकते हैं। प्रयास करें और कम से कम थोड़ा वजन कम करें, इससे आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलेगी। उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप के खिलाफ और वजन कम करने के लिए, बस इसे अपने मेनू में शामिल करें
बल्गेरियाई और अधिकांश यूरोपीय लोगों के बीच उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या है। इसका कारण प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निहित सोडियम या अधिक सटीक रूप से नमक की अधिक खपत है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन समाजों में पोटेशियम युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन किया जाता है, वहीं दूसरी ओर यह समस्या लगभग न के बराबर होती है। और भी अधिक जनसंख्या-आधारित अध्ययनों से पता चला है कि पोटेशियम के सेवन और निम्न रक्तचाप के बीच घनिष्ठ संबंध है, जो सोडियम के सेवन से प्रभावित नहीं हो
