अनियंत्रित भोजन को कैसे रोकें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हाल के वर्षों में मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है। इस बीमारी के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कई मामलों में सामान्य से अधिक खाने से यह होता है।

अनियंत्रित भोजन को कैसे रोकें?

1. दिन भर में पानी पिएं। इससे आपका पेट भर जाएगा और आप काफी देर तक भरा हुआ महसूस करेंगे;

2. मेनू में पौष्टिक भोजन शामिल करें, लेकिन वे नहीं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। वसायुक्त, मीठा भोजन कम खाएं, फास्ट फूड का त्याग करें। यह सुनने में जितना साधारण लगता है, लेकिन नियम वास्तव में काम करता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन हो। इतनी जल्दी आपको लगेगा कि आपका पेट भर गया है।

3. जैसे ही आप तृप्ति के पहले लक्षण महसूस करें, खाना बंद कर दें। जब आपका शरीर आपको "संकेत" की पहचान करने के लिए स्वयं का निरीक्षण करें पेट भरा हुआ है (आमतौर पर यह पेट में भारीपन होता है)। एक बार जब आप उन्हें पहचान लें, तो सब कुछ प्लेट पर छोड़ दें और टेबल से उठें;

4. कभी-कभी आपको लगता है अनियंत्रित भूख और कारण अलग है। हमें बस कुछ नहीं करना है। अगर आप बोरियत से खाना खाते हैं तो कुछ करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, पैकेज खाने के बजाय टीवी के सामने चिप्स, किसी मित्र के साथ अपॉइंटमेंट लें, पूल पर जाएँ या बस निकटतम पार्क में टहलने जाएँ। आप कोई भी सक्रिय कार्रवाई करेंगे भूख की झूठी भावना से विचलित;

5. और यह सिर्फ बोरियत नहीं है जो हमें फ्रिज में दिखती है। तनाव और चिंता भी इसके लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन यह समझना जरूरी है कि खाने से समस्या का समाधान नहीं होगा। केक कोई विकल्प नहीं है, इससे आपको बिल्कुल भी लाभ नहीं होगा। भरे पेट का मतलब पूर्ण आत्मा नहीं है। एक आदत या अनुष्ठान करें जो आपको आराम करने में मदद करे। उदाहरण के लिए, जब आप खुद को नहीं ढूंढ पाते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिस पर आप लंबे समय से समय नहीं बिता पाए हैं - स्वास्थ्य उपचार करें, घर का बना फेस मास्क बनाएं, अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित करें, आराम से स्नान करें;

6. एक और प्रभावी तरीका अनियंत्रित खाने से बचने के लिए, इन प्रलोभनों को दूर करना है। रेफ्रिजरेटर में "स्वादिष्ट" सब कुछ स्टोर न करें। आखिरकार, यहां तक कि कुछ कुरकुरे मिठाइयों की उपस्थिति भी सभी इच्छाशक्ति को आसानी से कमजोर कर सकती है। उसी पैराग्राफ में, नियम लागू होता है: भूखे स्टोर पर न जाएं, ताकि बहुत अधिक न खरीदें;

7. अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए भी यह एक आम सच्चाई है। लेकिन किसी कारण से ज्ञान और इस नियम के अनुपालन के बीच एक अंतर है। नाश्ता आपको पूरे दिन ऊर्जा महसूस करने की अनुमति देगा। जबकि हार्दिक डिनर से उनींदापन हो सकता है;

जब स्वस्थ खाने की बात आती है तो बहुत सारे नियम और निषेध प्रतीत होते हैं। लेकिन एक स्वस्थ आहार आपको जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और अच्छा मूड देगा, वह इसके लायक है! अनुसरण करना शुरू करें अनियंत्रित खाने के खिलाफ नियम अभी और परिणाम लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे।