ब्लड शुगर कैसे कम करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

खून में शक्कर एक चिकित्सा शब्द है जो वास्तव में रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को निर्धारित करता है। ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा और ताकत का एक प्रमुख स्रोत है। रक्तप्रवाह के माध्यम से, ग्लूकोज और अन्य शर्करा मानव शरीर के सभी ऊतकों और कोशिकाओं तक पहुँचते हैं।

रक्त शर्करा का मान अच्छी तरह से परिभाषित श्रेणियों में होता है - 3.9 से 6.0 मिमीोल। ऐसी स्थिति जिसमें मान अनुमेय सीमा से ऊपर होते हैं, हाइपरग्लेसेमिया कहलाते हैं। यह शॉर्ट टर्म एलिवेटेड और लॉन्ग टर्म एलिवेटेड हो सकता है।

बहुत से लोग जानते हैं कि दीर्घकालिक वृद्धि एक रोग संबंधी स्थिति है और मुख्य रूप से उस बीमारी से जुड़ी होती है जिसे हम जानते हैं मधुमेह. मधुमेह से पीड़ित लोगों को दवा के अलावा एक निश्चित आहार और आहार का पालन करना चाहिए, अपनी जीवन शैली और खाने की संस्कृति को बदलना चाहिए।

सबसे पहले, आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले चीनी और खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। ये ज्यादातर सफेद आटे के होते हैं। एक और नियम है कि भोजन न छोड़ें और भूख की भावना से बचें। इस कारण से फलियां और नट्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। फलियों में फाइबर होता है और साथ में नट्स लंबे समय तक भूख को तृप्त करते हैं।

मटर में भोजन के बाद ग्लाइसेमिक इंडेक्स को संतुलित करने की क्षमता होती है, और अन्य खाद्य पदार्थों को इस इंडेक्स को नकारात्मक तरीके से बदलने से भी रोकता है।

रक्त शर्करा को कम करने की लड़ाई में एक और सहायक दालचीनी है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सक्षम है, और इसे लेने के तुरंत बाद इसका सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है।

चीनी को स्टीविया से बदलना एक अच्छा उपाय है। यह स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम है और चीनी और कृत्रिम मिठास के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।