नौ गलतियाँ जो हमारे चयापचय को धीमा कर देती हैं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

चयापचय हमारे शरीर में चयापचय है। शरीर से जितना अच्छा अनावश्यक पदार्थ बाहर निकलता है, उतना ही अच्छा होता है उपापचय. यह एक गारंटी है कि शरीर इष्टतम वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

उम्र केे साथ चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर प्रति दिन कम कैलोरी जलाने का प्रबंधन करता है, और जो नहीं जलते हैं वे वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाते हैं। एक अच्छा चयापचय कैलोरी की आवश्यक मात्रा की खपत सुनिश्चित करता है और शरीर में एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है।

कभी-कभी अच्छे मेटाबॉलिज्म वाले लोगों को भी समस्या होती है क्योंकि वे गलतियाँ करते हैं जो इसे धीमा कर देती हैं। हम पर ध्यान देंगे focus सबसे आम गलतियाँ जो चयापचय को प्रभावित करती हैं.

1. अनियमित भोजन और सख्त आहार strict

जब आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, विशेष रूप से प्रोटीन की अनुपस्थिति में, जो चयापचय के लिए बहुत आवश्यक होते हैं, यह धीमा हो जाता है। शरीर एक नए मोड में चला जाता है, जो आपात स्थिति में चालू हो जाता है और इसे जलाने के बजाय वसा जमा करना शुरू कर देता है। शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। इसलिए, भूख या अत्यधिक आहार अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं।

2. स्थिरीकरण

लंबे समय तक स्थिर बैठना एक गतिहीन जीवन शैली का पर्याय है। कार्य दिवस के अंत में जिम में कम समय दिन के दौरान लंबे समय तक स्थिरीकरण को मिटाने में सक्षम नहीं है। बचने के लिए हर 5-10 मिनट में हिलना जरूरी है विलंबित चयापचय.

3. पर्याप्त नींद की कमी

अनिद्रा का वसा कोशिकाओं पर बुरा प्रभाव पड़ता है। यदि आवश्यक नींद दो बार कम हो जाती है, तो वसा कोशिकाएं और इंसुलिन 30 प्रतिशत खराब हो जाते हैं। इससे लंबे समय में वजन बढ़ता है।

4. शराब का प्रभाव

जब कोई व्यक्ति शराब का सेवन करता है, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो, तो शरीर भोजन में शामिल कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए इसे तोड़ना शुरू कर देता है। शराब का चयापचय निरोधात्मक प्रभाव होता है और यह इसके उपयोग को सीमित करने का एक और कारण है।

5. निर्जलीकरण

दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और कैलोरी तेजी से बर्न होगी। इसलिए, शरीर का निरंतर जलयोजन, विशेष रूप से गर्म अवधि के दौरान, बहुत महत्वपूर्ण है।

6. कैल्शियम की कमी

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से तेजी से वसा जलने लगेगा। दूध, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियों में अधिक कैल्शियम होता है और इसके नियमित सेवन की सलाह दी जाती है।

7. कॉफी और चाय की उपेक्षा

कैफीन चयापचय को उत्तेजित करता है और इसीलिए कैफीन युक्त पेय इतने लोकप्रिय हैं।

8. भार के साथ वर्कआउट

दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और अन्य खेलों में दिल तेजी से धड़कता है और इससे चयापचय में सुधार होता है। कार्डियो प्रशिक्षण के साथ संयुक्त चयापचय को बढ़ाने वाले खेलों द्वारा सबसे बड़ा प्रभाव दिया जाता है।

9. लो आयरन लेवल

महिलाओं को हर महीने चक्र के दौरान रक्त की कमी होती है, और इसके साथ लोहा, जो एक खनिज है जो मांसपेशियों को रक्त पहुंचाता है। लोहे की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से समस्या से निपटना होता है।