ऐसी कौन सी बुरी आदतें हैं जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

चयापचय अनिवार्य रूप से भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। यह प्रक्रिया जितनी तेज़ होगी, हमारा शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक संतुलित चयापचय महत्वपूर्ण है।

जीवनशैली चयापचय प्रक्रियाओं के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है। कौन सी बुरी आदतें हैं जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं??

आंदोलन की कमी

गतिहीन जीवन प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या को कम करने में सक्षम है। दिन भर कंप्यूटर या डेस्क के सामने बैठने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है उपापचय और कुल मिलाकर स्वास्थ्य पर।

कैलोरी बर्न करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। यहां तक कि चलने और सीढ़ियां चढ़ने से भी मदद मिल सकती है। इस गतिविधि को गैर-प्रशिक्षण थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। कार्यदिवस में अधिकांश व्यायाम चयापचय के लिए पर्याप्त है।

अपर्याप्त नींद

अनिद्रा मधुमेह और अवसाद जैसी बीमारियों का कारण भी है, साथ ही खराब चयापचय. अपर्याप्त नींद से चयापचय प्रक्रियाओं में कमी आती है और सामान्य होने के लिए 12 घंटे की निरंतर नींद की आवश्यकता होती है।

बिगड़ता है मेटाबॉलिज्म और रात की नींद को दिन की नींद से बदलते समय। आंतरिक घड़ी बाधित होती है, और यह चयापचय को प्रभावित करता है, जो आठ प्रतिशत तक गिर जाता है।

बहुत अधिक कैलोरी खाना

बहुत अधिक कैलोरी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना. अत्यधिक कम कैलोरी के साथ, शरीर कमी महसूस करता है और चयापचय को धीमा करके प्रतिक्रिया करता है। यह उपयोगी नहीं है क्योंकि शरीर तब खोए हुए समय की भरपाई करने और तेजी से वजन बढ़ाने की कोशिश करता है।

अपर्याप्त प्रोटीन

स्वस्थ वजन के लिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह तृप्ति की भावना पैदा करता है और कैलोरी जलने की दर को बढ़ाता है। इसलिए प्रोटीन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से मेटाबॉलिज्म एक तिहाई तक बढ़ सकता है।

बहुत अधिक चीनी के साथ पीना

यह तो सभी जानते हैं कि मीठे पेय आपकी सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। वे अपने साथ जो बीमारियां लाते हैं, उनमें हम मधुमेह और मोटापा जोड़ सकते हैं। फ्रुक्टोज चयापचय को धीमा कर देता है. फ्रुक्टोज का अत्यधिक सेवन लीवर को वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। फ्रुक्टोज पेय को स्मूदी और ताजे फल और विशेष रूप से पानी से बदला जा सकता है। पानी मेटाबॉलिज्म को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।

शक्ति प्रशिक्षण का महत्व

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाता है और चयापचय को बढ़ाता है। इस दिशा में किए गए न्यूनतम प्रयास भी स्पष्ट प्रभाव देते हैं।

तनाव

जैसे-जैसे तनाव बढ़ता है, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह भूख को बढ़ाता है, खासकर अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए। हम हमेशा तनाव के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन अच्छी नींद, व्यायाम और आराम मजबूत तनाव-विरोधी क्रियाएं हैं। वे शरीर को चयापचय असंतुलन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।