अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है तो क्या करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

उपापचय मानव शरीर में एक अत्यंत महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि यह कई प्रणालियों के संचालन और गति को सीधे प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने आज दिखाया है कि धीमा चयापचय पाचन समस्याओं, खराब नींद और आपके आत्मसम्मान को जन्म दे सकता है।

आपको अपने अस्थि तंत्र के साथ स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, आपकी त्वचा शुष्क हो रही है, वजन बढ़ रहा है, आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है, इत्यादि। इसलिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि इसका सीधा असर आपके आत्मसम्मान और खुशी पर पड़ता है।

अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, जिम्मेदारी से इन सुझावों का पालन करें।

1. और ले जाएँ

व्यायाम स्वास्थ्य है, लेकिन आपके चयापचय को फिर से शुरू करने का सबसे आसान तरीका भी है, क्योंकि विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलें।

2. कम खाएं, लेकिन अक्सर

कभी भी रटना और अधिक खाना न खाएं, क्योंकि इतना ही नहीं मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा लेकिन यह कई अन्य बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। यदि आप स्वस्थ खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में और अक्सर, तो आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन आप कर पाएंगे चयापचय को सक्रिय करें आपके शरीर का। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भी यह सबसे सही आहार है, लेकिन अपने आत्मसम्मान और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

3. अपने आहार में प्रोटीन बढ़ाएं

इसका मतलब पूरी तरह से प्रोटीन आहार पर स्विच करना नहीं है, बल्कि यह है कि आपके शाम के मेनू में इनमें से अधिक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में भी कम होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इससे न केवल तेजी आएगी, बल्कि आप अपने चयापचय को गति देंगे शरीर में।

4. अधिक तरल पदार्थ पिएं

अपने दिन की शुरुआत हमेशा एक गिलास ताजे पानी से करें, ऐसा सोने से पहले करें। भोजन के 30-40 मिनट पहले और बाद में तरल पदार्थ पीना भी अच्छा है, न कि दौरान। इस तरह आपका शरीर अधिक कुशलता से फैट बर्न करना शुरू कर देता है।

5. हमेशा नाश्ता करें

पहला भोजन दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण है और आपको ताकत और ऊर्जा से भर देता है। बहुत बार, हालांकि, लोग गलती करते हैं और नाश्ता नहीं करते हैं, जो बहुत हानिकारक है और महत्वपूर्ण हो सकता है चयापचय मंदता.

6. कंट्रास्ट शावर लें

यह सुबह के समय विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह न केवल आपके शरीर को जगाएगा, बल्कि चयापचय को भी सक्रिय करेगा। आप इसे शाम को सोने से पहले कर सकते हैं, जिससे आपकी नींद में सुधार होगा।

7. दालचीनी को अपने मेनू में शामिल करें

यह मसाला अत्यंत उपयोगी है क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, और हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का एक प्राकृतिक उत्प्रेरक भी है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो बस दालचीनी को अपनी कॉफी में शामिल करें।

8. अच्छी नींद

यदि आप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं तो यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। आज यह साबित हो गया है कि जो लोग दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा होता है।

9. ग्रीन टी पिएं

यह उपयोगी कैटेचिन में समृद्ध है, जो चयापचय के लिए "डोपिंग" के रूप में कार्य करता है और चयापचय को गति दें, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपनी पसंदीदा जींस में वापस आने में मदद करता है।

10. मसालेदार खाना खाएं

मसालेदार भोजन इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और इसके अलावा, आपका शरीर अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, और इस प्रकार कष्टप्रद वसा के जलने को तेज करता है।

अगर आप भी एक संपूर्ण शरीर चाहते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई "जादू की गोली" नहीं है जिसके साथ 2-3 दिनों में अतिरिक्त पाउंड कम किया जा सके।

इन आपके चयापचय को तेज करने के लिए 10 युक्तियाँ हालाँकि, वे आपकी बहुत मदद करेंगे, क्योंकि इस तरह आप अपने चयापचय को गति देने में सक्षम होंगे।और याद रखें कि किसी भी आहार का आधार स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम है।