मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जब आप परफेक्ट दिखना चाहते हैं, चयापचय एक महत्वपूर्ण विषय है चर्चा के लिए। वास्तव में, आपका चयापचय इस बात का सूचक है कि आपका शरीर कैलोरी कैसे बर्न करता है। इसमें तीन संकेतक शामिल हैं।

ये आराम करने वाली चयापचय दर या जला कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को जीने की अनुमति देती है। सबका अपना-अपना व्यक्ति है चयापचय दर.

चयापचय का दूसरा घटक आपके शरीर का निरंतर द्रव्यमान और विशेष रूप से मांसपेशी द्रव्यमान है। आपका मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक आपका चयापचय तेज है.

तीसरे स्थान पर थायरॉयड ग्रंथि है। यदि आपकी उम्र 30 से अधिक है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपका थायरॉयड ठीक से काम कर रहा है।

मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें?

अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए एक निश्चित पद्धति का पालन करने का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। उम्र के साथ, चयापचय सालाना लगभग 2 प्रतिशत धीमा हो जाता है।

लेकिन आप इस प्रक्रिया से लड़ने के लिए प्रकृति को हरा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को कैलोरी तेजी से जलाने की योजना बनाते हैं तो सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण अनिवार्य है।

दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलें या बाइक चलाएं। अपने मेनू में मसाले शामिल करें, खासकर गर्म मसाले। मसालेदार चयापचय को गति देता है.

चीनी का उपयोग कम करें क्योंकि इससे शरीर में भंडार जमा हो जाता है। नाश्ता कभी न छोड़ें। मानो या न मानो, यह उस दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हो सकता है जब चयापचय (और वजन घटाने) की बात आती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह का नाश्ता करने वालों का वजन दिन के पहले भोजन को छोड़ने की तुलना में अधिक वजन कम होता है। आपका अपना चयापचय धीमा हो जाता है जब आप सोते हैं और जब आप चलते हैं और कुछ खाते हैं तो गति तेज हो जाती है।

कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं चयापचय को प्रोत्साहित करें.

खूब पानी पीना याद रखें। वजन घटाने के लिए ठंडा पानी अच्छा होता है क्योंकि शरीर को गर्म रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

हम सभी जानते हैं कि जो लोग मीठे शीतल पेय के बजाय पानी चुनते हैं वे वजन कम करने और आहार के परिणामों को बनाए रखने में अधिक सफल होते हैं। जाहिरा तौर पर यह इस तथ्य के कारण है कि शर्करा वाले पेय में कैलोरी अधिक होती है और उन्हें पानी से बदलने से कैलोरी की मात्रा अपने आप कम हो जाएगी।

पानी पीने का एक और लाभकारी प्रभाव है चयापचय को तेज करना. 0, 5 लीटर पानी का सेवन गतिविधि को लगभग एक घंटे तक 10-30% तक बढ़ाने के लिए माना जाता है। तेज चयापचय के लिए, ठंडे पानी की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस तरह शरीर इसे अपने तापमान पर लाने के लिए और भी अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें क्योंकि वे पेट में सूजन का कारण बनती हैं। तनाव में, शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्सर्जन करता है, जो चयापचय को धीमा कर देता है.

अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक प्रोटीन प्राप्त करने से अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जो आपको एक दिन में अतिरिक्त 150 से 200 कैलोरी बर्न करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च प्रोटीन आहार पर रहना होगा। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आता है। तो यदि आप 1800 कैलोरी आहार पर हैं, तो 360 से 630 कैलोरी प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली, चिकन, कम वसा वाले पनीर, दही और फलियां से आनी चाहिए।

प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन, जैसे नट्स, ट्यूना का एक छोटा कैन या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा प्राप्त करने का प्रयास करें।

तेजी से चयापचय बनाए रखने के लिए, स्नैक्स के बारे में मत भूलना। हर दिन तीन बड़े भोजन के बजाय पांच से छह छोटे भोजन खाने से आपका चयापचय तेजी से और लंबे समय तक काम करता है।

भोजन के बीच चार घंटे से अधिक समय न छोड़ने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल है चयापचय का अतिरिक्त बढ़ावा.

अगर आप सुबह के समय फाइबर से भरपूर स्नैक्स खाते हैं, तो आप फ्रूट मिल्क के साथ छोटे स्नैक्स की शर्त लगा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए सलाद, भुना हुआ सामन, टूना सलाद के साथ चिकन उपयुक्त हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए प्रोटीन बार एक अच्छा विचार है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ फाइबर वसा जलने को 30% तक बढ़ा सकते हैं। इस तरह, जो महिलाएं अपने आहार में सबसे अधिक फाइबर खाती हैं, वे एक मजबूत चयापचय और वजन बढ़ने के कम जोखिम का आनंद लेती हैं। फाइबर के अच्छे स्रोत फलों का सलाद, पत्ता गोभी का सलाद, चावल का सलाद हैं।

अधिक परिष्कृत और प्रसंस्कृत उत्पादों की तुलना में शरीर को साबुत अनाज को तोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है जैसे आटा आमतौर पर ब्रेड और पास्ता बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप ऐसा कर सकते हैं अपने चयापचय को तेज रखने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जिन्हें पचाने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। इसलिए होलमील पास्ता, ओटमील, क्विनोआ व्यंजन खाएं।

फलियां खाएं, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए. बीन्स उपयोगी और स्वादिष्ट होते हैं। और सेम के साथ व्यंजन अनगिनत हैं। बीन स्टू, बेक्ड बीन्स, बीन सूप ट्राई करें। यदि आप इन विकल्पों से थक चुके हैं, तो आप हमेशा अधिक रचनात्मक हो सकते हैं, सेम और दाल से मीटबॉल तैयार कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले। यह आवश्यक है तेजी से चयापचय के लिए महत्व.

जैसा कि हमने कहा, आपको लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए। अपने आप को भरा हुआ रखने और अपने मेटाबॉलिज्म को तेज रखने के लिए हमेशा अपने बैग में छोटे-छोटे स्नैक्स रखें। इनमें प्रोटीन बार, केले के चिप्स, नट बार, कच्ची शाकाहारी कैंडीज शामिल हैं।

यदि आप चाहते हैं चयापचय को बढ़ावा देना आपका, शराब सीमित करें। रात के खाने से पहले एक या दो कॉकटेल लेने की सोच रहे हैं? फिर से विचार करना। कई अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले पीने से लोग लगभग 200 कैलोरी अधिक खाते हैं। रात के खाने के साथ शराब पीना भी इतना अच्छा विचार नहीं है: अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर पहले शराब को जलाता है, जिसका अर्थ है कि बाकी आहार में कैलोरी वसा के रूप में जमा होने की अधिक संभावना है।

अपने चयापचय को तेजी से काम करने के लिए, मसालेदार मसालों के साथ अपने सूप का मौसम। लंच या डिनर के लिए अपने सूप में कुछ गर्म मिर्च छिड़कें। वे अस्थायी रूप से आपके चयापचय की गति को बढ़ाते हैं। गर्म मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक Capsaicin, अस्थायी रूप से आपके शरीर को अधिक तनाव हार्मोन, जैसे कि एड्रेनालाईन, को छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है, आपके चयापचय को गति देता है और इस प्रकार कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

अगर आप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं तेजी से वजन कम करने के लिए, शायद यह आपके लिए हुआ है कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करें। लेकिन आपके पूरे शरीर के लिए वजन और तनाव कम करने में यह एक बड़ी गलती हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सामान्य सेवन से 1000 कैलोरी खो देते हैं, आपका चयापचय स्वचालित रूप से यह धीमा हो जाएगा क्योंकि आपका शरीर अब स्वीकार करता है कि आप भूख से मर रहे हैं और आपूर्ति की जरूरत है।

अपने चयापचय को तेज करने के लिए, जैविक फलों और सब्जियों पर दांव लगाएं। यदि आप एक उद्देश्य के साथ एक जैविक जीवन शैली शुरू करने वाले हैं तेज चयापचय, यह खबर आपको खुश कर देगी: बिना कीटनाशकों के उगाए गए फल, सब्जियां और अनाज आपके फैट बर्निंग सिस्टम को बढ़ाते रहते हैं।

दूसरी ओर, अकार्बनिक उत्पाद चयापचय को अवरुद्ध करें मुख्य रूप से थायरॉयड ग्रंथि के साथ हस्तक्षेप करके, जो आपके शरीर के लिए थर्मोस्टेट के रूप में कार्य करता है और यह निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी ऊर्जा खर्च करते हैं।

इसलिए आड़ू, अमृत, सेब, टमाटर, खीरा, मिर्च, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, चेरी, सलाद, अंगूर और नाशपाती खरीदते समय हमेशा एक जैविक विकल्प चुनें। उनके साथ आप एक स्वादिष्ट ग्रीक सलाद, बगीचे का सूप, सलाद या कुछ और तैयार कर सकते हैं जो आपको पसंद है। विकल्प अंतहीन हैं।