2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
चयापचय एक चयापचय है जो हमारे शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रभाव में होता है। वह अलग अलग है चयापचय को तेज करने के तरीके. आज हम उनके बारे में बात करेंगे।
जीवन की आधुनिक लय खाना पकाने के लिए ज्यादा समय नहीं छोड़ती है। हालांकि, फैट बर्निंग की सफलता आहार पर भी निर्भर करती है। कैलोरी की मात्रा में तेज कमी के साथ, शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, जो इसके अस्तित्व का ख्याल रखता है।
खपत कैलोरी की न्यूनतम संख्या कम से कम 1200 कैलोरी होनी चाहिए। कम कैलोरी का सेवन करने से केवल अल्पकालिक परिणाम प्राप्त होंगे। फिर तेजी से वजन बढ़ेगा और स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां शुरू हो जाएंगी। कैलोरी की मात्रा में तेज कमी के साथ, शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, जो इसके अस्तित्व का ख्याल रखता है।
भोजन बार-बार होना चाहिए, लेकिन भरपूर नहीं। जैसे-जैसे भोजन का सेवन बढ़ता है, इसकी मात्रा कम होती जाती है। यह आपको एक अच्छी आदत विकसित करने की अनुमति देता है, न कि अधिक खाने के लिए। इस मामले में, पेट में खिंचाव नहीं होता है, जैसा कि बड़ी मात्रा में भोजन के साथ होता है, लेकिन केवल सिकुड़ता है। पेट के लिए आदर्श एक कप की मात्रा वाला भोजन है, जिसकी क्षमता 200 ग्राम है।
शरीर में प्रोटीन के टूटने के लिए कार्बोहाइड्रेट के टूटने की तुलना में दोगुनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। शाम के समय प्रोटीन का सेवन करना बहुत अच्छा होता है। प्रोटीन मांस, मछली और पनीर में पाया जाता है। हालांकि, प्रोटीन आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, यह बहुत हानिकारक है।
खूब पानी पिएं, यह शरीर से अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है, पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और उपयोगी पोषक तत्व लाता है। कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ, पानी, चाय, ताजा जूस और सब कुछ पिएं चयापचय को गति देता है.
कोल्ड ड्रिंक को पचाते समय शरीर गर्म पेय को पचाते समय की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है। हरी चाय चयापचय को गति देता है सर्वश्रेष्ठ। एक कप ग्रीन टी 2 घंटे तक कैलोरी बर्न करने में तेजी लाती है। बिना दूध के एक कप कॉफी मेटाबॉलिज्म को 4 घंटे तक तेज कर देती है।
अपने आहार में अलग प्रयोग करें तेजी से चयापचय के लिए मसाले. अदरक, दालचीनी, करी, गर्म मिर्च, हल्दी जैसे मसाले पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और इस प्रकार चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।
चीनी कम करें, यह शरीर को वसा भंडारण के एक मोड में ले जाता है।
ताजी हवा में चलने, चलने पर अधिक ध्यान दें। खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो एक नियम के रूप में, एक घंटे में एक बार व्यायाम करें: कूदें और मौके पर दौड़ें, कुछ स्क्वैट्स करें, आदि। यह फिटनेस के बारे में नहीं है, यहां तक कि पूर्ण व्यायाम के बारे में है, यह वार्मअप के बारे में है। यह न केवल चयापचय को गति देता है, बल्कि जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों से भी बचाता है।
तंत्रिका तंत्र के लिए देखें, तनाव के दौरान फैटी एसिड जारी होते हैं, जो संचार प्रणाली में पुनर्वितरित होते हैं और वसा में जमा होते हैं। इसके अलावा, तनाव अक्सर भूख बढ़ाता है और भोजन पर जोर देता है।
सामान्य के लिए उपापचय शरीर को कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।
कंट्रास्ट शावर आज़माएं - ठंडे और गर्म पानी का विकल्प एक थर्मल मसाज है जो रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यदि आप ठंडे स्नान करते हैं, तो शरीर वार्मिंग पर ऊर्जा खर्च करता है (यह प्रक्रिया विशेष रूप से प्रभावी है - सुबह में, नाश्ते से पहले) और अधिक, शरीर को सख्त करता है। लेकिन गाली न दें, पांच मिनट का कोल्ड शॉवर काफी है।
सौना और स्नान से आप सेलुलर गतिविधि को मजबूत करेंगे और त्वचा की मुक्त श्वास सुनिश्चित करेंगे। गर्म भाप कोशिकाओं में परिसंचरण को बढ़ाती है, त्वचा के छिद्रों को खोलती है, पुनर्स्थापित करती है और चयापचय को गति देती है।
महत्वपूर्ण! इन विधियों में contraindications भी हैं। अगर आपको हृदय या रक्तचाप की समस्या है, तो तापमान में अचानक बदलाव से बचें।
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