2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप थका हुआ, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो अपना आहार बदलें। देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और लगातार थकान को दूर करते हैं।
आयरन की कमी के कारण दिन में थकान सबसे अधिक होती है। ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक सफलतापूर्वक पहुंचाने के लिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। आयरन की सबसे बड़ी मात्रा रेड मीट, पोल्ट्री, अंडे और साबुत अनाज में पाई जाती है।
ब्रेड और पास्ता के साथ-साथ सभी रिफाइंड उत्पादों का अत्यधिक सेवन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, और फिर इंसुलिन उन्हें कम करता है। का परिणाम यह थकान है और आलस्य की भावना।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता।
फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि सब्जियां हर भोजन में मौजूद हों।
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। स्फूर्तिदायक नाश्ते का एक बढ़िया उदाहरण एक कटोरी दलिया, दही के साथ एक केला या टमाटर और सलाद के साथ एक उबला अंडा है।
मांसपेशियों में कमजोरी और उनींदापन मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं। पालक जैसे गहरे हरे रंग की सब्जियों से मैग्नीशियम प्राप्त करें। अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में टोफू, तिल और सूरजमुखी के बीज, केले और एवोकाडो शामिल हैं।
मछली में भी बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो शरीर की समग्र स्थिति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। मछली का सेवन बढ़ाएं, इसे उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।
अधिक विटामिन सी लें - आप इसे संतरे और संतरे के रस, स्ट्रॉबेरी और नींबू में पा सकते हैं।
कुछ मसाले आपको थकान से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं। ये जिनसेंग और दालचीनी, अजवायन के फूल और अजमोद हैं।
लहसुन की गंध जितनी अप्रिय होती है, आपको पता होना चाहिए कि यह थके हुए शरीर के साथ अद्भुत काम करता है। लहसुन विटामिन सी और विटामिन बी6 से भरपूर होता है। इसकी सहायता से तले और मीठे खाद्य पदार्थों के हानिकारक प्रभाव निष्प्रभावी हो जाते हैं।
फ़िज़ी पेय से बचें, वे पेट को सूज जाते हैं और भारीपन और बेचैनी की एक अतिरिक्त भावना पैदा करते हैं।
दिन में कम से कम तीन बार खाएं। कम भोजन करने से थकान आप पर हावी हो जाएगी। ज्यादा भारी खाना न खाएं, कोशिश करें कि नाश्ता मिस न करें।
एक बार जब आप एक उचित आहार स्थापित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप बहुत अधिक महत्वपूर्ण महसूस करने लगेंगे।
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