2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्वस्थ खाना आसान नहीं है। केवल इसलिए नहीं कि कभी-कभी प्रस्ताव पर भोजन इतना स्वादिष्ट नहीं होता, बल्कि इसलिए कि ज्यादातर मामलों में यह काफी महंगा होता है।
हालांकि, उपयोगी और पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों की थोड़ी अधिक कीमतों के बावजूद बजट से निपटने का एक तरीका है। और हमें उन स्वास्थ्य लाभों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो वे पूरे शरीर को लाते हैं।
केले
केला एक उपयोगी भोजन है। इनमें कई महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और प्रोटीन होते हैं। उष्णकटिबंधीय फल की संरचना में सोडियम, पोटेशियम, सेलेनियम, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड पाए जाते हैं। अच्छी बात यह है कि केवल एक केला भूख को दबाता है, और पेट में लंबे समय तक परिपूर्णता बनी रहती है।
अंडे
अंडे पर भरोसा करें। इस प्रोटीन युक्त उत्पाद के साथ नाश्ता मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करता है और एक स्वस्थ और सस्ता नाश्ता प्रदान करता है। बेशक अंडा प्रेमी उनके साथ लंच या डिनर कर सकते हैं। वे सोडियम, पोटेशियम, विटामिन डी, कैल्शियम का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
मूंगफली
मूंगफली खाने से भी शरीर पर बहुत ही लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनमें से कुछ ही आवश्यक आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और विटामिन बी6 की आपूर्ति करते हैं। बेशक, आप जो मूंगफली खाते हैं वह कच्ची होनी चाहिए।
कद्दू
कद्दू एक सस्ती सब्जी है जो विटामिन ए का भी एक बड़ा स्रोत है, लेकिन विटामिन सी, बी 6, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन भी है। इससे आप सूप, सलाद, पेनकेक्स, डेसर्ट तैयार कर सकते हैं।
मक्का
मकई पर भी भरोसा करें। यह सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन और विटामिन बी6 का स्रोत है। वह विभिन्न स्वादिष्ट और उपयोगी व्यंजनों में भी भाग लेती है।
अमरूद
दुनिया भर के कई देशों में, अमरूद एक किफायती और बहुत उपयोगी भोजन है। फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। बुल्गारिया में इसे खोजना मुश्किल है, लेकिन आप इसे सेब से बदल सकते हैं।
पालक, फलियां, अनाज, शकरकंद
गुणवत्ता और गैर-महंगे खाद्य पदार्थों में पालक और शकरकंद शामिल हैं। अधिक अनाज खाएं - दलिया, चावल। साथ ही फलियां बहुत स्वादिष्ट, सस्ती और उपयोगी होती हैं।
मांस प्रेमियों के लिए चिकन एक अच्छा विकल्प है, मछली को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक मैकेरल एक किफायती और पौष्टिक भोजन है।
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