2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भोजन के अतिरिक्त, प्रोटीन से भरपूर आपके आहार में वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
वहां कई हैं प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ किसी भी आहार, वरीयता और बजट के लिए उपयुक्त।
17. की सूची ब्राउज़ करें प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत जो किफायती हैं:
1. प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
दो बड़े चम्मच पीनट बटर से 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अतिरिक्त चीनी और तेल जैसे अवांछित अवयवों से बचने के लिए जब भी संभव हो प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन चुनें।
2 अंडे
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अंडे ग्रह पर सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक हैं और बहुत सस्ती हैं। कई विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा युक्त होने के अलावा, वे हैं प्रोटीन से भरपूर. एक बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे खाना प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और कैलोरी की मात्रा को कम करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
3. हम हरी बीन्स खाते हैं
एडामे फली के साथ कच्चे सोयाबीन हैं। वे पौधे प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत हैं। 155 ग्राम edamame एक प्रभावशाली 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
4. डिब्बाबंद टूना
85 ग्राम डिब्बाबंद टूना में केवल लगभग 99 कैलोरी होती हैं, जिनमें से लगभग 20 ग्राम होती हैं उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन. यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत है जो शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करता है।
5. छना हुआ दही
छना हुआ दही प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। 224 ग्राम दही में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है।
6. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों में प्रभावशाली मात्रा में प्रोटीन होता है। 30 ग्राम सूरजमुखी के बीज में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। वे विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।
7. ब्लैक बीन्स
ब्लैक बीन्स प्लांट प्रोटीन के सबसे किफायती स्रोतों में से एक हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं। प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, काले सेम फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। 172 ग्राम ब्लैक बीन्स में 15 ग्राम से अधिक प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर होता है।
8. सार्डिन
सार्डिन प्रोटीन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। 92 ग्राम सार्डिन में लगभग 23 ग्राम प्रोटीन, साथ ही विटामिन डी और बी12 होता है।
9. पनीर
पनीर एक कम कैलोरी वाला डेयरी उत्पाद है जिसमें उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। पूरे पनीर के 210 ग्राम में 23 ग्राम से अधिक प्रोटीन और केवल 206 कैलोरी होती है। पनीर में उच्च प्रोटीन सामग्री इसे एथलीटों और उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।
10. मट्ठा प्रोटीन
व्हे प्रोटीन वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। 28 ग्राम व्हे प्रोटीन पाउडर में उल्लेखनीय 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
11. दाल
लेंस बहुत संतृप्त और किफायती होने के साथ-साथ अच्छा भी है प्रोटीन का सस्ता स्रोत. 198 ग्राम दाल से 18 ग्राम वनस्पति प्रोटीन मिलता है। यह फाइबर, आयरन, पोटेशियम और बी विटामिन में उच्च है।
12. ओट्स
ओट्स में अन्य अनाजों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। 78 ग्राम ओट्स में 13 ग्राम प्रोटीन होता है। यह विटामिन, खनिज और घुलनशील फाइबर में उच्च है।
13. अमरनाथ
246 ग्राम पका हुआ ऐमारैंथ 9 ग्राम से अधिक प्रोटीन प्रदान करता है। यह फोलिक एसिड, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस और आयरन का अच्छा स्रोत है।
14. ताजा दूध
दूध व्यापक रूप से उपलब्ध है, जो इसे सभी के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। एक गिलास पूरे दूध में 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। यह विशेष रूप से कैल्शियम और फास्फोरस में उच्च है, जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है।
15. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा का स्रोत हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक चतुर और स्वस्थ तरीका है। 28 ग्राम कद्दू के बीज में 7 ग्राम प्रोटीन होता है।
16. डिब्बाबंद सामन
सैल्मन प्रोटीन के स्वास्थ्यप्रद स्रोतों में से एक है। 112 ग्राम डिब्बाबंद सैल्मन में 26 ग्राम प्रोटीन, साथ ही बी12, विटामिन डी, सेलेनियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
17. तुर्की कीमा बनाया हुआ मांस
कीमा बनाया हुआ टर्की बहुत पौष्टिक और कैलोरी में कम होता है।यह प्रोटीन, बी विटामिन और सेलेनियम में बहुत अधिक है। 28 ग्राम कीमा बनाया हुआ टर्की में 23 ग्राम प्रोटीन और 195 कैलोरी होती है।
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प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
प्रोटीन हर भोजन का एक आवश्यक हिस्सा है। वे ऊतक बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करते हैं और अपरिहार्य हैं। वे त्वचा, दांत, बाल, नाखून और अच्छे स्वास्थ्य की सुंदरता के लिए आवश्यक हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन में नाइट्रोजन होता है। प्रोटीन युक्त अलग-अलग खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता उनमें नाइट्रोजन की मात्रा से मापी जाती है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन गुणवत्ता पैमाने पर एक अंडे का मान 100 होता है, जो कि उ
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, मनोदशा और अनुभूति (अनुभूति) को बनाए रखता है। यह पूरे मानव शरीर में ऊतकों, कोशिकाओं और अंगों के निर्माण, रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पर्याप्त लेने की कुंजी उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन अपने आहार में प्रोटीन के पशु और पौधे दोनों स्रोतों को शामिल करना है। वयस्कों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.
वजन घटाने के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद हमें आपको यह याद दिलाने की जरूरत नहीं है कि अधिक प्रोटीन का सेवन करने से आपको वांछित वजन तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन, यहां तक कि सब्जियों जैसे स्रोतों से भी, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकें और जंक फूड तक पहुंचने की संभावना कम हो। प्रोटीन के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है कि यह दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए आवश्यक है, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी
उपवास के दौरान प्रोटीन के स्रोत
पोस्ट विश्वासियों के आध्यात्मिक जीवन में एक विशेष अवधि है। यह परमेश्वर के साथ और अपने आप से पूरे मन से बात करने का एक शानदार अवसर है। गहन आध्यात्मिक घटक के बिना, उपवास एक साधारण आहार बन जाता है और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभकारी नहीं होता है। शरीर के अच्छे स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए उपवास के दौरान 80-100 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, लेकिन इस मामले में वे केवल पौधे की उत्पत्ति के होने चाहिए। असल में, पौधों के खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक प्रोटी
ब्लैक बीन्स - प्रोटीन और विटामिन का एक समृद्ध स्रोत
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