2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत से लोग रुचि रखते हैं और हजारों बार अपने पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों से पूछते हैं कि पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। अगर, हालांकि, कोई ऐसा साधन था जिसके द्वारा यह जल्दी और आसानी से किया जा सकता था, तो इसका खोजकर्ता एक बहुत धनी व्यापारी होता।
निकाल देना पेट की चर्बी एक उपाय है जो विशेषज्ञ सुझाते हैं, और वह है कम कैलोरी वाले संतुलित आहार का पालन करना और पर्याप्त व्यायाम करना। अभ्यास.
सही खाएं
सच्चाई यह है कि खाने का तरीका और आदत व्यक्ति को इन वसा से छुटकारा पाने के लिए रुचि की स्थिति में ले जा सकता है। यदि आप अभी भी उन बुरी आदतों को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने का प्रबंधन करते हैं जो आपको इस स्थिति में ले जाती हैं, तो यह एक अच्छा समाधान है।
सबसे पहले अपने नए डाइट प्लान में ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें बहुत अधिक वसा नहीं होती है, इनमें प्राकृतिक शर्करा और विशिष्ट विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
अपने कैलोरी सेवन को कम करना भी एक महत्वपूर्ण कदम है। सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए, पेट की चर्बी सहित, आपके शरीर को आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक जलाने की आवश्यकता होती है। अपने सामान्य खाने की आदतों का पालन करने के बजाय, आपने पहले जितनी मात्रा में सेवन किया है, उसकी आधी मात्रा का सेवन करना शुरू कर दें।
उत्पाद लेबल पर ध्यान दें, इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कितना वसा खा रहे हैं। आपके आहार में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए। साथ ही खाना बनाने का तरीका भी बदल दें। फ्रेंच फ्राइज खाने की बजाय लो फैट चीज से बेक किया हुआ खाना पसंद करें।
अभ्यास
शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम को मिलाएं। इस संयोजन के साथ, शरीर स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलाना शुरू कर देगा क्योंकि मांसपेशियों में अधिक वसा जलाने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है। मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं और सिर्फ पेट की मांसपेशियां ही नहीं, पूरा शरीर बेहतर महसूस करने लगता है।
पेट से छुटकारा पाने के लिए आप जो व्यायाम करते हैं, वह "लव हैंडल" को हटाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। आपकी प्रशिक्षण योजना में प्रशिक्षण के दोनों तत्व शामिल होने चाहिए - एरोबिक और शक्ति। एरोबिक व्यायाम में शामिल हैं:
• दौड़ना
• नृत्य
• एरोबिक्स
• तैराकी
आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर, डम्बल या खेल उपकरण के साथ शक्ति प्रशिक्षण किया जा सकता है। प्रशिक्षण योजना का पालन सप्ताह में 4 या 5 दिन, हर दिन 30 या 40 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
एक लक्ष्य रखें
यदि आपके पास अनुसरण करने के लिए कोई लक्ष्य नहीं है, तो आप नहीं जान पाएंगे कि आप कब सफल हुए हैं। यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सके। शुरू से ही कोई लक्ष्य निर्धारित न करें, जैसे कि 10 पाउंड वजन कम करना। छोटे लक्ष्यों का पालन करना बेहतर है। 2 पाउंड खोने से एक लक्ष्य चुनें, एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो 2 और और 2 और का लक्ष्य निर्धारित करें, और इसी तरह जब तक वे 10 नहीं हो जाते।
लक्ष्य निर्धारित करने का दूसरा तरीका कपड़ों के साथ है। एक पसंदीदा परिधान चुनें जो आपके लिए छोटा हो और जब यह आपके अनुरूप हो तो लक्ष्य तक पहुँचने दें।
सिफारिश की:
अगर हम चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं तो कैसे खाएं?
बहुत से लोग कन्फेक्शनरी खाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, अन्य उदास होने पर मिठाई का अधिक सेवन करते हैं, इस उम्मीद में कि इससे उन्हें बेहतर महसूस होगा। लेकिन इस तरह ये उनकी सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं। हाँ, चीनी बहुत सारी ऊर्जा देता है, लेकिन यह ऊर्जा है जो जल्दी समाप्त हो जाती है। नतीजतन, ऐसे चीनी प्रेमी फिर से इसके लिए पहुंच जाते हैं और महसूस नहीं करते कि कब उन्होंने कूल्हों या जांघों के आसपास चर्बी जमा कर ली है। कुछ मीठा खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और उच्च
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें
आप वजन कम करना चाहते हैं - तो अपने आहार में वसा कम करें, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डॉक्टर हमें सलाह देते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि वसा को सीमित करना, बशर्ते कि आहार का सख्ती से पालन किया जाए, कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने से बेहतर परिणाम देगा। अध्ययन बीबीसी द्वारा उद्धृत किया गया था। विशेषज्ञों का कहना है कि कम कार्ब आहार भी अच्छा है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है, लेकिन वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका कम वसा वाला आहार है। यह अध्ययन आम धारणा का खंडन करता
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या आपको केले से बचना चाहिए?
स्वस्थ खाने के बारे में एक बुनियादी सच्चाई यह है कि फल अच्छे होते हैं। तो यह अजीब है कि कई कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार सख्त वर्जित हैं केले . आखिरकार, केला एक फल है, लेकिन कैलोरी से भरे कार्बोहाइड्रेट भोजन के रूप में उनकी प्रतिष्ठा है। 70,000 से ज्यादा लोग गूगल पर सर्च करते हैं केले में कितनी कैलोरी होती है?
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन उत्पादों को अपने सलाद में शामिल न करें
सलाद उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो लगभग हमेशा आहार में उपभोग के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों की सूची में दिखाई देता है। यह दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए उपयुक्त है, किसी भी उत्पाद को जोड़ सकता है। लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। क्या हम उत्पादों को सही ढंग से जोड़ते हैं?
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करें
डेली मेल द्वारा उद्धृत एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक दिन में 50 ग्राम अखरोट भूख की भावना को नियंत्रण में रखने और वांछित वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। बोस्टन में बेथ इज़राइल डिकेंस मेडिकल सेंटर के प्रमुख डॉ ओलिविया फार्ट कहते हैं, अखरोट का सेवन भूख को नियंत्रित करता है और तृप्ति में मदद करता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि डाइट के दौरान अखरोट खाने से दिमाग की गतिविधि बढ़ती है और लोग अधिक अनुशासित होते हैं। इस कारण जंक फूड के प्रति हमारा मोह कम होने की संभावना कम होती
