अगर हम चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं तो कैसे खाएं?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

बहुत से लोग कन्फेक्शनरी खाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, अन्य उदास होने पर मिठाई का अधिक सेवन करते हैं, इस उम्मीद में कि इससे उन्हें बेहतर महसूस होगा। लेकिन इस तरह ये उनकी सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं।

हाँ, चीनी बहुत सारी ऊर्जा देता है, लेकिन यह ऊर्जा है जो जल्दी समाप्त हो जाती है। नतीजतन, ऐसे चीनी प्रेमी फिर से इसके लिए पहुंच जाते हैं और महसूस नहीं करते कि कब उन्होंने कूल्हों या जांघों के आसपास चर्बी जमा कर ली है। कुछ मीठा खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और उच्च मूल्य व्यक्ति को थका हुआ और थका हुआ महसूस कराता है।

चीनी हमें कम ऊर्जा देती है, लेकिन विटामिन और खनिज नहीं। चीनी शरीर में अम्लता को बढ़ाती है और इस प्रकार महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के अवशोषण को रोकती है।

शुगर बढ़ाता है ब्लड शुगर लेवल

चीनी यकृत के कार्य और चयापचय को बाधित करती है।

शर्करा युक्त उत्पादों के अधिक सेवन से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा जैसी कुछ बीमारियों का खतरा होता है।

समाधान

सबसे आसान तरीका चीनी का सेवन सीमित करने के लिए, इसे किसी ऐसी चीज़ से बदल कर है जो मिठाई के लिए हमारी भूख को भी संतुष्ट करेगी।

पहली जगह में - शहद। एक चम्मच शहद हमें पूरी तरह से संतुष्ट कर देगा। कॉफी में शहद आसानी से चीनी की जगह ले सकता है।

एक अच्छा विकल्प फल हैं, ताजे या सूखे फल, जिनमें स्वयं प्राकृतिक फल चीनी होती है।

सबसे आम और प्रयुक्त चीनी विकल्प स्टेविया, गन्ना गुड़, साथ ही अपरिष्कृत गन्ना और चुकंदर चीनी माना जाता है।

एक और महत्वपूर्ण बात संतुलित आहार है। भूख लगने से बचने के लिए बार-बार और कम मात्रा में भोजन करना चाहिए। भूख की भावना ही है कि हम कुछ मीठा पाकर धोखा देने की कोशिश करते हैं।

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। जैम की तीव्र इच्छा को पूर्ण-वसा वाले कोको की अधिक सामग्री के साथ चॉकलेट की एक पट्टी से संतुष्ट किया जा सकता है। एक और महत्वपूर्ण बात है मीठी चीजें खाने से बचें रात में देर से। मीठा फल समस्या का समाधान करेगा।