आपके वजन के अनुसार एक प्रभावी आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आहार सख्ती से व्यक्तिगत होते हैं और कई प्रकार के होते हैं। वजन घटाने के लिए आहार हैं, वजन नियंत्रण के लिए, शरीर के कुछ हिस्सों के लिए आहार, स्वस्थ जीवन शैली के लिए, और भी बहुत कुछ।

यहां हम एक ऐसे आहार पर ध्यान देंगे जिसे आप खुद बना सकते हैं और तय कर सकते हैं कि किस दिन क्या खाना चाहिए। आहार मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए है, लेकिन शरीर को कई प्रकार के खाद्य पदार्थों और उत्पादों को मिलाकर शुद्ध करने में भी मदद करता है जो हम रोजाना उपभोग करते हैं, यह सोचे बिना कि वे किस समूह से संबंधित हैं और क्या उन्हें एक दूसरे के साथ जोड़ना अच्छा है।

इस आहार की कोई सीमा नहीं है - केवल एक ही शर्त है कि आप कम मात्रा में, छोटे हिस्से में और अधिक बार खाएं। दिन के दौरान खपत में जो शामिल है वह पूरे दिन के लिए समान होना चाहिए। यहां तरह-तरह के खाने को मिलाया जा सकता है, यहां तक कि तले हुए खाने की भी अनुमति है.

इसे स्पष्ट करने के लिए, हम एक विशिष्ट उदाहरण देते हैं: यदि दिन के दौरान आपके पास पनीर के साथ एक आमलेट और नाश्ते के लिए ब्रेड का एक टुकड़ा होता है, तो दिन के बाकी दिनों में आप अंडे, पनीर और ब्रेड खा सकते हैं। बेशक, रोटी एक पेस्ट्री है, इसलिए मेनू में केवल एक बार फिर एक स्लाइस के साथ शामिल करना वांछनीय है। अंडे और पनीर के संयोजन बहुत भिन्न हो सकते हैं, जिससे यह आभास होता है कि आप आहार का पालन नहीं कर रहे हैं।

आप दिन के लिए 2 अंडे उबाल सकते हैं, हर 2 घंटे में थोड़ा पनीर के साथ खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए फिर से एक आमलेट बना सकते हैं। अगले दिन आप तय करें कि आपके मेनू में क्या शामिल करना है। प्रोटीन - मांस और मांस उत्पादों को खाने के लिए एक दिन वैकल्पिक करना अच्छा है, और डेयरी उत्पादों का उपभोग करने के लिए एक दिन - अंडे, पनीर, दूध, पनीर और बहुत कुछ।

जाम को भी मेनू से बाहर नहीं रखा गया है, लेकिन इससे बचना वांछनीय है। हालांकि, एक क्यूब या दो चॉकलेट आपके शासन को बर्बाद नहीं करेंगे।

यह आहार तब तक जारी रहता है जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो जो उत्पाद आपकी दैनिक खुराक में प्रमुख हो सकते हैं, वे ज्यादातर सब्जियां और प्रोटीन हैं।

गौरतलब है कि इस डाइट से आप दो-तीन दिन में वजन कम नहीं कर सकते। इससे अवांछित चर्बी धीरे-धीरे पिघलती है। यह इस बात का सबसे बड़ा प्रमाण है कि आप जो आहार लेंगे, वह बिना जाने-माने यो-यो प्रभाव के बिना आहार और स्वस्थ आहार है, जिसमें वजन हमेशा के लिए वापस आ जाता है।

यह आहार अपेक्षाकृत नया है और संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न होता है। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ जैसे शेरोन पामर इस प्रकार के "खिला" की सलाह देते हैं, जिसमें दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि खूब पानी पीना - नियम यह है कि हर 25 किलो। 1 लीटर पानी पीना चाहिए। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 50 किलो है, तो आपके लिए पानी की मानक मात्रा 2 लीटर प्रति दिन है।