2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
तिब्बती आहार न केवल जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार और शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा लाने में भी मदद करता है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, तिब्बती आहार शरीर को फिर से जीवंत करने और जीवन को लम्बा करने में सक्षम है।
यह आहार मुख्य रूप से शाकाहारी है, समय-समय पर केवल मछली की अनुमति देता है। उत्पादों का सेवन धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में किया जाना चाहिए। पालन सात दिनों तक चलता है, लेकिन महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
सोमवार
नाश्ता: एक गिलास ताजा कम वसा वाला दूध और टोस्ट का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: टमाटर, हरी मिर्च, प्याज और अजमोद से बना 200 ग्राम सलाद। दोपहर के भोजन के मेनू में 150 ग्राम पके हुए बीन्स, 1 बड़ा हरा सेब या 1 नारंगी शामिल है।
रात का खाना: 250 ग्राम कटी हुई पत्ता गोभी में 1 बड़ा चम्मच मिला कर नींबू का रस, एक गिलास मिनरल वाटर और किसी भी फल का 150 ग्राम।
मंगलवार
नाश्ता: 1 बड़ा सेब और 1 गिलास पानी।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 200 ग्राम फलों का सलाद और 1 गिलास पानी।
रात का खाना: वनस्पति तेल में तली हुई 200 ग्राम तोरी, 3 टमाटर, काली रोटी का 1 छोटा टुकड़ा और 1 कप टमाटर का रस।
बुधवार
नाश्ता: 2 टोस्टेड स्लाइस और एक गिलास लो-फैट दूध।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई बीन्स और 200 ग्राम टमाटर, खीरा, प्याज और लहसुन का सलाद, 1 चम्मच मिला कर। वनस्पति तेल।
रात का खाना: 200 उबले हुए चुकंदर, 1 टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस और 2 सेब या संतरे।
गुरूवार
नाश्ता: एक गिलास मिनरल वाटर और ब्रेड का एक टोस्ट।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी का सलाद, 200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 गिलास सेब का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए बीन्स, 200 ग्राम कद्दूकस किए हुए आलू, लहसुन और 1 छोटा चम्मच। वनस्पति तेल। एक कप चाय की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी के।
शुक्रवार
नाश्ता: टोस्ट और एक गिलास कम वसा वाला दूध।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कटी हुई गोभी में नींबू का रस, एक गिलास दही और 2 सेब मिलाएं।
रात का खाना: 200 ग्राम बैंगन, थोड़ा सा वनस्पति तेल, 200 ग्राम उबली हुई मछली, काली रोटी का एक टुकड़ा और एक गिलास मिनरल वाटर।
शनिवार
नाश्ता: एक गिलास सेब या संतरे का रस।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर, 200 ग्राम टमाटर का सलाद, हरी मिर्च और प्याज, एक गिलास मिनरल वाटर।
रात का खाना: 2 टोस्टेड स्लाइस, 150 ग्राम लो-फैट चीज़, 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी, 1 कप लो-फैट दूध।
रविवार
नाश्ता: 2 टोस्टेड स्लाइस, एक गिलास लो-फैट दूध।
दोपहर का भोजन: 250 ग्राम उबली हुई मछली, 200 ग्राम गोभी नींबू के रस के साथ, एक गिलास पानी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई बीन्स, 100 ग्राम पनीर, 250 ग्राम फल, एक गिलास सेब का रस।
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