अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हमें उदास करते हैं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

वफ़ल, चिप्स और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से अवसाद और अवसाद हो सकता है। स्पेन के वैज्ञानिकों ने बड़े पैमाने पर अध्ययन करने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचा था।

विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थों में निहित संतृप्त और ट्रांस वसा जो शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं, अवसाद के जोखिम को लगभग 50% बढ़ा देते हैं।

इसलिए, उन उत्पादों से बचने की सलाह दी जाती है जो आपको अच्छा नहीं करते हैं। शीर्ष 10 सबसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं - चबाने वाली कैंडीज, चिप्स, चॉकलेट डेसर्ट, सॉसेज और ताजा सलामी, वसायुक्त मांस, मेयोनेज़, इंस्टेंट नूडल्स, अनाज।

बेशक, मीठा सोडा, फलों के रस और शराब के लगातार सेवन से बचें। नमक के साथ इसे ज़्यादा मत करो। इसके अलावा अनाज, तले हुए खाद्य पदार्थ, सभी प्रकार की चीनी, अनाथ सूखे मेवे और शराब, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

अवसाद से लड़ने के लिए नंबर 1 उत्पाद के रूप में, अध्ययन के स्पेनिश आरंभकर्ताओं ने जैतून के तेल की पहचान की। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा (ओमेगा 9) में समृद्ध है, जो मानसिक बीमारी के जोखिम को कम करता है।

डिप्रेशन के खतरे से बचने के लिए कच्चे फल और सब्जियां, ब्राउन राइस, बीन्स, मटर, दाल, सोया उत्पाद, बाजरा, एक प्रकार का अनाज पर ध्यान दें। सैल्मन और सफेद मछली, जो प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, में एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि टर्की का मांस मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

साथ ही, कुछ सप्लीमेंट्स डिप्रेशन के इलाज और रोकथाम में बेहद प्रभावी होते हैं। उदाहरण अलसी का तेल, सामन तेल, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, बी 6, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम, क्रोमियम, मल्टीविटामिन और खनिज परिसर, विटामिन सी हैं।

सिद्ध प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों में बाम, अदरक, पुदीना, जई का भूसा, साइबेरियाई जिनसेंग शामिल हैं।

बेशक, नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें - इससे आपकी आत्मा जागृत और तरोताजा रहेगी। सप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाएँ या अच्छे मौसम में दौड़ने के लिए बाहर जाएँ।