2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे अपना पेट पकड़ लेते हैं और अपनी उंगलियों के बीच दो इंच वसा महसूस करते हैं, तो उन्हें तुरंत सख्त आहार पर जाना चाहिए।
लेकिन त्वचा के नीचे की चर्बी हानिरहित होती है। आंतों और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों को घेरने वाली चर्बी के कारण बहुत अधिक गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
स्वास्थ्य के लिए खतरा इस तथ्य से नहीं है कि आपने शरीर में वसा जमा कर ली है, बल्कि वे कहाँ से हैं।
यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि क्या आपको महंगी प्रक्रियाओं से गुजरे बिना अपने पेट से चर्बी हटाने की जरूरत है। कमर से कूल्हों के अनुपात की गणना करें।
कमर की परिधि को उसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर कूल्हे की परिधि से उसके सबसे चौड़े बिंदु पर विभाजित करें। यदि आपकी कमर 68.5 सेंटीमीटर है और आपके कूल्हे 98 सेंटीमीटर हैं, तो आपको 0.7 का कारक मिलेगा।
महिलाओं के लिए 0.80 से ऊपर और पुरुषों के लिए 0.95 से ऊपर के अंतर पर, आपको अपना पेट नीचे करना होगा। अतिरिक्त पेट की चर्बी से लड़ना काफी कठिन और समय लेने वाला होता है।
पुरुष और महिलाएं अलग-अलग वजन कम करते हैं। एक पुरुष और एक महिला जो एक ही ऊंचाई के हैं और एक ही तरह से खाते हैं और एक ही शारीरिक गतिविधि करते हैं, अलग-अलग दरों पर वजन कम होगा। आदमी तेजी से डूबेगा।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में बदलाव करें। यह साबित हो चुका है कि महिलाएं केक, चॉकलेट और अन्य मीठे प्रलोभनों पर जोर देती हैं, और पुरुष नमकीन वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं - फ्रेंच फ्राइज़, स्मोक्ड मीट, सॉसेज।
बहाने की तलाश न करें - कि वजन बढ़ना आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और उम्र के साथ किसी व्यक्ति का वजन बढ़ना सामान्य है। एक बड़े पेट को अलविदा कहने में कभी देर नहीं होती।
वजन कम करने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड और अन्य धीमी गति से निकलने वाले कार्बोहाइड्रेट पर जोर दें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। स्क्वाट करने से पेट की मांसपेशियों को अच्छा टोन मिलता है। अंगों के आसपास की चर्बी को हटाने के लिए आपको अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है।
दौड़ने, बाइक चलाने और तैरने की सलाह दी जाती है - ये ऐसे खेल हैं जो ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बढ़ाते हैं। अधिक चलो और लिफ्ट के बारे में भूल जाओ - इससे आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
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