2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सब कुछ कितना उलझा हुआ है! हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इस बारे में हर दिन हमारे पास सूचनाओं की बाढ़ आ जाती है! अक्सर यह समझना मुश्किल होता है कि वैज्ञानिक तथ्यों और लोगों की कल्पना के बीच की रेखा कहाँ है।
आगे की पंक्तियों में आपको 7 छोटी-छोटी युक्तियाँ दिखाई देंगी जो आपको हर बार सही निर्णय लेने में मदद करेंगी।
1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
गर्मी उपचार के दौरान, भोजन बदलता है, हमारे लिए सबसे अच्छे तरीके से नहीं। हमारे दैनिक जीवन में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रबल होते हैं, और इसके विपरीत हमारे लिए उपयोगी है - हमें ताजे और कच्चे खाद्य पदार्थों पर जोर देना चाहिए। परिणाम निश्चित रूप से अच्छे होंगे!
2. इंद्रधनुष पैलेट के लिए प्रयास करना
शोध से पता चला है कि जो कोई भी हर दिन कई तरह के फल और सब्जियां खाता है, वह खुश, स्वस्थ और लंबा रहता है। इंद्रधनुष के समृद्ध पैलेट से रंगों के साथ सप्ताह के हर दिन मेनू को समृद्ध करना एक बड़ा लक्ष्य है।
3. सफेद उत्पादों के बजाय भूरा
सफेद नमक और चीनी, सफेद ब्रेड, सफेद आटा, सफेद पास्ता, पास्ता, सफेद चावल को उनके भूरे रंग से संबंधित वेरिएंट से बदलें और आप तुरंत अपने आहार में सुधार करेंगे। ब्राउन उत्पादों में प्रसंस्कृत सफेद उत्पादों की तुलना में अधिक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व होते हैं।
4. जानिए आपके लिए कितना है पर्याप्त
सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और हमारे द्वारा जलाई जाने वाली ऊर्जा का संतुलन, क्योंकि उम्र के साथ कम खपत होती है। 1 सर्विंग में कितना होना चाहिए, लाइफस्टाइल के हिसाब से हेल्दी चॉइस करना आसान हो जाएगा।
5. अधिक पानी पिएं
पानी पाचन में मदद करता है। यह आपको भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है, अधिक खाने और शराब के दुरुपयोग / दुरुपयोग के जोखिम को कम करता है।
यदि आप व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं, तो दिन में या उससे अधिक समय में 6-8 गिलास पानी पिएं। विविधीकरण के लिए कई विकल्प हैं जैसे ताजे फल और हर्बल चाय - न गर्म और न ही ठंडी।
6. अधिक धीरे-धीरे खाएं
होशपूर्वक खाएं और हर काटने का आनंद लें। प्रत्येक उत्पाद के लिए सम्मान और उसकी तैयारी से लेकर परोसने तक के रास्ते में सम्मान महत्वपूर्ण है।
7. स्नैक्स से सावधान रहें
स्नैक्स दिन के लिए 300-400 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देगा, और सप्ताह के दौरान जमा हुआ आपके लिए एक अनावश्यक बोझ बन जाएगा।
घर में बने बिस्किट से भी - जल्द ही रिजल्ट मिल जाएगा। अपने द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स पर नज़र रखें, और अगर आपको बाहर खाना है, तो व्यायाम के साथ इसकी भरपाई करें!
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