2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ऑस्टियोपोरोसिस एक गंभीर बीमारी है जो हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करती है। यह रोग महिलाओं में अधिक आम है, लेकिन पुरुषों में भी हो सकता है।
यह मुख्य रूप से अनुचित पोषण के कारण होता है, ज्यादातर आहार में पर्याप्त कैल्शियम की कमी के कारण होता है।
आपके दैनिक मेनू में जो खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए वे वे हैं जिनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 है।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं:
• तैलीय मछली जैसे मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, एन्कोवीज, सालमन, टूना;
• दूध और डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन, फाइटोहोर्मोन और कैल्शियम से भरपूर फलियां - बीन्स, दाल, मटर;
• कच्ची या पकी हुई गहरी हरी सब्जियां, वसंत हरी सलाद, ताजा अजमोद और अजवाइन, गोदी, सहिजन के पत्ते, सफेद और काली मूली, कासनी, गाजर, तोरी, गोभी, ब्रोकोली, प्याज, अर्पडज़िक, लहसुन;
• ताजे मौसमी फल। हरे सेब की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है;
• तिल - विशेष रूप से कैल्शियम और आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध;
• नट और बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, बादाम, काजू, हेज़लनट्स;
• रेपसीड और सन या अखरोट से वनस्पति तेल;
कैल्शियम, ओमेगा -3 और मैग्नीशियम के सेवन के अलावा, शरीर को विटामिन के और डी की जरूरत होती है (जब शरीर की जरूरत की मुख्य मात्रा को ओवरलैप करते हैं, तो शरीर खुद को किसकी उपस्थिति से बचाता है) ऑस्टियोपोरोसिस, और इसकी उपस्थिति में - बेहतर स्वास्थ्य के लिए मदद करता है)
आधे घंटे की धूप में रहने से विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त की जा सकती है।
ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव और इलाज के लिए रोजाना इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
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