2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
डॉक्टरों को पता है कि पोषण का प्रोस्टेट स्वास्थ्य के साथ बहुत कुछ है, और जब वे आपके आहार के बारे में चुनाव करते हैं, तो निश्चित रूप से उनके दिमाग में कुछ चीजें होती हैं।
यह जानना कि हम जो खाना खाते हैं वह क्या करता है और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है, प्रोस्टेट और पूरे शरीर दोनों के मामले में हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत मददगार होगा।
सबसे बड़े और सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है अपने आहार पर ध्यान देना, क्योंकि मोटापा प्रमुख कारकों में से एक है कि क्या एक आदमी प्रोस्टेट कैंसर विकसित करेगा।
यदि किसी व्यक्ति का वजन 25 से 50 वर्ष की आयु के बीच अधिक हो गया है, तो उसे प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक है या सामान्य से अधिक समस्या है।
यदि आप इस तरह से खाना चाहते हैं जिससे प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार हो, तो ऐसे कई विकल्प हैं जो आपके लिए खुले हैं। अपने आहार में फलों, सब्जियों और अनाज की उपस्थिति बढ़ाएँ।
पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकली और पत्ता गोभी पर जोर दें। क्रूसिफेरस सब्जियों और प्रोस्टेट कैंसर के प्रतिरोध के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया गया है। टमाटर विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
साबुत अनाज का प्रसंस्करण पूरी तरह से न्यूनतम हो गया है, और आमतौर पर इसमें कोई अतिरिक्त संरक्षक नहीं होते हैं, इसलिए वे प्रोस्टेट के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की सूची में हैं।
सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। खनिज सेलेनियम ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज की प्रचुरता को बढ़ावा देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जिसका प्रोस्टेट स्वास्थ्य में बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। सेलेनियम भी प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि को बढ़ाकर और कैंसर कोशिकाओं में रक्त वाहिकाओं के विकास को दबाकर ट्यूमर के विकास को धीमा कर सकता है। मछली और समुद्री भोजन, ब्राजील नट्स और लहसुन जैसे सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों का आनंद लें।
लाइकोपीन। लाइकोपीन एक कैरोटीनॉयड वर्णक है, एक फाइटोकेमिकल जो फलों और सब्जियों को जीवंत रंग देता है, विशेष रूप से लाल। लाइकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और इसमें विशिष्ट कैंसर विरोधी गुण होते हैं। यह प्रोस्टेट की समस्याओं को रोकने और उनका मुकाबला करने में बेहद महत्वपूर्ण साबित हुआ है।
पके हुए टमाटर लाइकोपीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन चमकीले लाल खाद्य पदार्थों के साथ-साथ इस रंग के फलों के लिए भी। स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल या एवोकाडो के साथ लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में जिंक और विटामिन सी का अवशोषण नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, जो प्रोस्टेट के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पत्तेदार सब्जियां। सभी क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पत्ता गोभी, चुकंदर और आर्टिचोक में सल्फोराफेन नामक एक यौगिक होता है। जबकि फलों और सब्जियों में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, शरीर अपने स्वयं के एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करता है। सल्फोराफेन खाने से इन एंटीऑक्सिडेंट, शक्तिशाली यौगिकों का उत्पादन सक्रिय होता है जो सूजन को कम करते हैं, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करते हैं और शरीर से कार्सिनोजेन्स को निकालते हैं। ब्रोकली स्प्राउट्स सल्फोराफेन का सबसे समृद्ध स्रोत हैं।
पॉलीफेनोल्स। पॉलीफेनोल्स पौधों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट के समूह से संबंधित हैं। फ्लेवोनोइड्स पॉलीफेनोल्स के समूह से हैं, और सोया, रेड वाइन, अनार और क्रैनबेरी में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। पॉलीफेनोल्स अपने एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुणों के लिए जाने जाते हैं। सोया में फ्लेवोनोइड्स होते हैं और यह हार्मोन को संतुलित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो जीवन भर प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ। अदरक, प्याज, फल, कद्दू के बीज और सेब जैसे विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थ प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट समर्थन हैं। क्वेरसेटिन जैसे विरोधी भड़काऊ बायोफ्लेवोनोइड प्रोस्टेट के लिए एक मजबूत भोजन के रूप में दिखाई देते हैं।सन, कद्दू के बीज और फलों के लाभकारी यौगिक भी इसमें हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अजवायन, दालचीनी और हल्दी जैसी सुगंधित जड़ी-बूटियों के शक्तिशाली गुणों को कम मत समझो।
प्रोस्टेट के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ हैं:
ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थ। एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ प्रोस्टेट के लिए हानिकारक होते हैं। ट्रांस वसा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तैयार पेस्ट्री, जमे हुए ऐपेटाइज़र, फास्ट फूड, डिब्बाबंद सूप और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल और मार्जरीन वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। अमेरिकन एसोसिएशन ट्रांस वसा के सेवन को दैनिक कैलोरी के 1% से अधिक नहीं करने की सलाह देता है।
संतृप्त वसा। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं और प्रोस्टेट वृद्धि या वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं। सैचुरेटेड फैट पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, जिनमें भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, बीफ, बीफ फैट, पोल्ट्री स्किन, डार्क पोल्ट्री मीट, पूरा दूध, मक्खन, पनीर और क्रीम शामिल हैं।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। खाद्य प्रसंस्करण में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या फाइबर, विटामिन और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों से रहित अनाज प्रोस्टेट के लिए हानिकारक हैं। फाइबर युक्त आहार, जैसे कि सब्जियां, फल और साबुत अनाज पर आधारित, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को स्थिर करते हैं, जिससे प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
इस प्रकार, अपने आहार में साबुत अनाज, सब्जियां और फलों को शामिल करना आपके प्रोस्टेट और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों में पके हुए माल, गढ़वाले अनाज, गढ़वाले ब्रेड, कैंडीज, ब्राउन शुगर, आइसक्रीम और चीनी शामिल हैं।
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