मसल मास हासिल करने के लिए प्रोटीन शेक

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

प्रोटीन हिलाता है प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। प्रोटीन शेक में पानी के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर होता है, जो खेल पोषण के रूप में उपलब्ध होता है और इसमें स्वाद और स्वाद शामिल होते हैं।

तथ्य बताते हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है (1 सेवन के लिए शरीर 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन को अवशोषित नहीं कर सकता है), और सबसे उपयोगी प्रोटीन में से एक चिकन अंडे में निहित है।

पेय हानिरहित और कैलोरी में कम हैं। लंबे समय तक वे भूख को दबाते हैं और पेट में भारीपन की भावना को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।

प्रोटीन शेक (कॉकटेल) मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। लेकिन किसी भी मामले में वे भोजन की जगह नहीं लेते। वे तभी असर करते हैं जब आप प्रोटीन शेक के अलावा दिन में कम से कम 3-4 बार खाते हैं। केवल इस मामले में इसे लेना समझ में आता है।

प्रोटीन शेक में तेज़ प्रोटीन होते हैं, जिनकी आवश्यकता प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के बाद और सुबह के समय अपचय से बचने के लिए होती है। एक प्रोटीन शेक को अंडे से बदला जा सकता है, लेकिन कसरत के दौरान मांसपेशियों के बजाय आंतों में रक्त प्रवाह के कारण कसरत से पहले बहुत कठिन खाने के लिए इसे contraindicated है। कसरत के बाद इसे लेने की सलाह दी जाती है प्रोटीन हिलाता है जो प्रोटीन संश्लेषण को अनुकूल रूप से बढ़ाएगा।

प्रोटीन शेक बनाने के लिए लें:

फोटो: नीना इवानोवा

- दूध (500 ग्राम)

- दूध पाउडर या दूध प्रोटीन केंद्रित (अधिमानतः स्किम्ड, 50 ग्राम);

- 1 अंडा;

- कम वसा वाला पनीर (50-100 ग्राम);

- तेज गंध वाले फलों का सिरप, 1 बड़ा चम्मच।

दूध को एक ब्लेंडर में डालें और धीमी गति का मिल्क पाउडर और थोड़ा सा स्किम चीज़ डालें। मिश्रण को अच्छी तरह मिलाने के बाद, एक कच्चा अंडा और फिर थोड़ा सा फ्रूट सिरप डालें। ब्लेंडर की स्पीड बढ़ाएं और धीरे-धीरे दूध डालें। परिणामी कॉकटेल की कुल मात्रा लगभग 600-800 ग्राम होनी चाहिए। यह दैनिक खुराक है, जिसे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच के अंतराल में छोटे घूंट में 2 - 1 भाग पेय में विभाजित किया जाना चाहिए और दूसरा - दोपहर और रात के खाने के बीच।

पीच शेक

फोटो: मारियाना पेट्रोवा इवानोवा

1 मिली वेनिला मट्ठा प्रोटीन

१ कप पानी

फास्ट फूड दलिया का 1 पैकेट

½ डिब्बाबंद आड़ू का डिब्बा, बिना सिरप के

एक सजातीय द्रव्यमान बनने तक सभी अवयवों को एक ब्लेंडर में मिलाएं। दलिया शरीर को फाइबर प्रदान करेगा। अगर आपको कच्चा दलिया पसंद नहीं है, तो आप इसमें थोड़ी मात्रा में कॉर्नफ्लेक्स मिला सकते हैं।

रचना: 2 ग्राम वसा, 49 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 24 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 306 कैलोरी।

सुबह प्रशिक्षण से पहले लें।

आहार में सही दृष्टिकोण में सही कार्यात्मक पोषण / 80% / (जिसमें शरीर के लिए आवश्यक तत्व हैं, लेकिन कुछ कैलोरी हैं) और सही प्रशिक्षण प्रक्रिया / 20% / शामिल हैं।