2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप फिटनेस प्रशिक्षण के इच्छुक हैं, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं या वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आपको अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता है।
हमारे देश का बाजार विभिन्न पैकेज्ड प्रोटीन पाउडर के ब्रांडों से भरा है।
और जबकि उनके नुकसान या लाभ पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं, हम में से बहुत से लोग उनका उपयोग करने से बचते हैं।
सौभाग्य से, हमारे फिगर को बनाए रखने और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए रसायनों का सेवन करना आवश्यक नहीं है।
ऐसे कई अच्छे और स्वस्थ व्यंजन हैं जिनसे आप अपना प्रोटीन शेक बना सकते हैं, और यहां तक कि शाकाहारी लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त.
यहां 5 चयनित व्यंजनों की रेसिपी दी गई हैं प्रोटीन शाकाहारी हिलाता है.
शाकाहारी लोगों के लिए केला प्रोटीन शेक
आवश्यक उत्पाद:
बादाम ताहिनी - 2 बड़े चम्मच।
केला - 1 पीसी।
कच्चा दलिया - 1/4 छोटा चम्मच। (रात से पहले से लथपथ)
भांग के बीज - 1 बड़ा चम्मच।
दलिया - 2 बड़े चम्मच।
बादाम का दूध - 3/4 छोटा चम्मच।
दालचीनी - 1 बड़ा चम्मच।
सभी उत्पादों को चिकना होने तक मिश्रित किया जाता है।
लाल प्रोटीन शाकाहारी शेक
आवश्यक उत्पाद:
नारियल पानी - 3/4 छोटा चम्मच।
जमे हुए रसभरी - 1/2 छोटा चम्मच।
कच्चे बीट (छिलके और क्यूब्स में कटे हुए) - 1/2 पीसी।
अलसी - 1 बड़ा चम्मच।
एगेव - 1 बड़ा चम्मच।
कच्चे अखरोट (पहले से भीगे हुए) - 2 बड़े चम्मच।
सभी उत्पादों को चिकना होने तक मिश्रित किया जाता है।
हरी प्रोटीन शाकाहारी शेक
आवश्यक उत्पाद:
नारियल पानी - 3/4 छोटा चम्मच।
कच्चे काजू (पहले से भीगे हुए) १/४ छोटा चम्मच।
पालक - 1/2 छोटा चम्मच।
एवोकैडो - 1/2 पीसी।
बादाम ताहिनी - 1 बड़ा चम्मच।
भांग के बीज - 1 बड़ा चम्मच।
एगेव - 1 बड़ा चम्मच।
सभी उत्पादों को चिकना होने तक मिश्रित किया जाता है।
बेरीज के साथ शाकाहारी प्रोटीन शेक
आवश्यक उत्पाद:
बादाम का दूध - 3/4 छोटा चम्मच।
सिल्क टोफू - 1/3 छोटा चम्मच।
जमे हुए जामुन - 1/2 छोटा चम्मच।
किसका हरा - 1 बड़ा चम्मच
एगेव - 1 बड़ा चम्मच
सभी उत्पादों को चिकना होने तक मिश्रित किया जाता है।
ब्लूबेरी के साथ शाकाहारी प्रोटीन शेक
आवश्यक उत्पाद:
नारियल पानी - 1/3 छोटा चम्मच।
भांग के बीज - 3 बड़े चम्मच।
बादाम का तेल - 1 बड़ा चम्मच।
चिया बीज - 1 बड़ा चम्मच।
जमे हुए केला - 1 पीसी।
जमे हुए ब्लूबेरी - 1 चम्मच।
नारियल का तेल - 1 बड़ा चम्मच।
सभी उत्पादों को चिकना होने तक मिश्रित किया जाता है।
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