2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे नींद की सहायता के रूप में जाना जाता है।
मेलाटोनिन नींद को नियंत्रित करता है, शरीर की जैविक घड़ी (नींद और जागरण के चक्र) को प्रभावित करता है।
मेलाटोनिन हमारे शरीर में मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है। यह फूड सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है। अनुसंधान से पता चलता है कि ऐसे मेलाटोनिन की खुराक नींद और जागने के चक्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
प्राकृतिक मेलाटोनिन प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होता है। हमारा मस्तिष्क आंख की रेटिना के माध्यम से प्रकाश संकेत प्राप्त करता है, जो तब ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क की मुख्य जैविक घड़ी, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस को प्रेषित किया जाता है, जो पीनियल ग्रंथि को एक संकेत भेजता है, जो हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
अधिकांश हार्मोन की तरह, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है दैनिक सर्कैडियन लय के अनुसार। अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है और प्रकाश के संपर्क में आने से दब जाता है। मेलाटोनिन का स्तर रात 9 बजे के आसपास काफी बढ़ना शुरू हो जाता है और रात में अपने चरम पर पहुंचकर सुबह अपने सबसे निचले स्तर तक गिर जाता है।
मेलाटोनिन का प्रकाश-अंधेरे चक्रों के साथ जुड़ाव मुख्य कारण है कि रात की रोशनी हमारी नींद और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
मेलाटोनिन को नींद नियामक के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ है।
मेलाटोनिन साइटोकिन्स, प्रोटीन के उत्पादन को प्रभावित करके प्रतिरक्षा गतिविधि को रोकता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली से शरीर की कोशिकाओं को संकेत के रूप में कार्य करता है। साइटोकिन्स (प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स) या लिमिट (एंटी-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स) सूजन को प्रेरित कर सकते हैं।
मेलाटोनिन सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करने के लिए जाना जाता है। मेलाटोनिन को एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी जाना जाता है जो कोशिकाओं में मुक्त कणों को बेअसर करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति को कम करता है जो सूजन में योगदान देता है।
प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स शरीर की सूजन प्रतिक्रिया के विकास में शामिल होते हैं, जो वायरस, बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों से लड़ता है। इस तरह हमारा शरीर मिलता है सर्दी से बचाता है against.
लेकिन इस साइटोकिन प्रतिक्रिया के उपयोगी होने के लिए, यह खतरे के अनुपात में होना चाहिए। भड़काऊ साइटोकिन्स के लिए एक अतिरेक शरीर के लिए खतरा बन गया है और इसे कमजोर करने के बजाय एक वायरल संक्रमण फैला सकता है।
यह मेलाटोनिन की अत्यधिक सूजन को प्रभावित करने की क्षमता है, साथ ही इसकी उच्च स्तर की सुरक्षा और नींद के लाभों के साथ, जिसने वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया है एक दवा के रूप में मेलाटोनिन, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है वायरस के संपर्क में और बैक्टीरिया, संभावित रूप से उनकी गंभीरता को कम करते हैं।
तो, क्या इसका मतलब यह है कि हम सभी को तत्काल मेलाटोनिन लेना शुरू कर देना चाहिए?
बिल्कुल नहीं। वर्तमान में उपयोग करने की क्षमता के लिए मेलाटोनिन संक्रमण से बचाने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है और हालांकि बहुत आशाजनक है, यह अभी भी परिकल्पना के दायरे में है।
यदि आप चाहते हैं मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करें, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप निम्नलिखित समूहों में से एक से संबंधित हैं: गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, रक्तस्राव विकार वाले लोग, प्रत्यारोपण वाले लोग, अवसाद, मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोग।
इसे मत भूलना मेलाटोनिन एक शक्तिशाली हार्मोन है जो सर्कैडियन लय और शरीर के अन्य शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है। बहुत अधिक मेलाटोनिन लेना सर्कैडियन रिदम और नींद और जागने के चक्र, उनींदापन, निम्न रक्तचाप, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, पेट दर्द, जोड़ों में दर्द, अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय - सोने से 30 मिनट से 1 घंटे पहले, कालक्रम पर भी निर्भर करता है। लार्क्स को मेलाटोनिन पहले शाम को और उल्लू को बाद में लेना चाहिए।
सेवा शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाएं एडिटिव्स के बिना, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- सोने के लिए नियमित समय के साथ सोने का समय बनाए रखें और अपने सर्कैडियन लय को मजबूत करने के लिए जागें;
-रात में कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आने से बचें। कम रोशनी का स्तर शरीर को अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है। ब्लू लाइट ब्लॉकिंग गॉगल्स रात की रोशनी के संपर्क में आने के कारण होने वाले मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं - बिना अंधेरे में बैठे या एक लंबे दिन के अंत में एक अच्छी फिल्म को याद किए बिना;
- अपनी नींद के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं, आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और यथासंभव शांत होना चाहिए;
- सोने से ठीक पहले व्यायाम या भोजन न करें, ऐसी स्थितियों और बातचीत से बचें जो आपके संतुलन को बिगाड़ सकती हैं;
- अपने लिए समय निकालें: स्नान करें, ध्यान करें, आरामदेह संगीत सुनें, सुखदायक और आरामदेह साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करें।
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