2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मिठाई की लत से लड़ने में करीब सात दिन का समय लगता है। इसका मतलब यह नहीं है कि इच्छा गायब हो जाएगी, लेकिन मजबूत लत कम हो जाएगी। आप धीरे-धीरे या एक ही बार में इसकी आदत डाल सकते हैं। चुनाव आपका है - वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
धीरे-धीरे इसकी आदत डालने के लिए, मिठाई के बजाय ताजे और सूखे मेवे खाएं - हालांकि इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है, फल एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। शुरुआत में बड़ी मात्रा में लेने में कोई समस्या नहीं है।
मिठाई के लिए एक नियम। पहला सप्ताह - दिन में अधिकतम एक बार। दूसरा सप्ताह - सप्ताह में दो बार। तीसरा सप्ताह - सप्ताह में एक बार। कम से कम आधा कच्चा फल खाने का नियम बना लें।
स्टेविया आज़माएं - चीनी का एक प्राकृतिक विकल्प, यह अग्न्याशय को पोषण देता है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। स्टीविया स्टेविया रेबाउडियाना की पत्तियों से निकाला गया एक हर्बल अर्क है, जो रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है।
भोजन न छोड़ें - जब आप अपने नियमित आहार को याद करते हैं, तो आप अपने शरीर में भूख पैदा करते हैं और आप अपने सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने के लिए कुछ भी खाएंगे।
सोडा, नींबू पानी और आइस्ड टी की जगह - स्टेविया से खुद नींबू पानी और आइस्ड टी बनाएं। यदि आप सोडा की चर्चा से चूक गए हैं, तो सोडा मिनरल वाटर मिलाएं। जब आप किसी पार्टी या बार में हों तो नींबू के साथ कार्बोनेटेड पानी का सेवन करें।
अलमारी या फ्रिज में मिठाई न रखें - यह बहुत लुभावना है। जब इच्छा बहुत अधिक हो - टहलने जाएं। नमकीन खाद्य पदार्थों की कीमत पर व्यायाम के बाद एथलीटों की मिठाई की भूख कम हो जाती है।
एक अलग नाम के तहत छिपी हुई शर्करा और शर्करा के लेबल की जाँच करें। कई उत्पादों में छिपी हुई शर्करा होती है - सैंडविच के लिए टमाटर सॉस, भुनी हुई बीन्स, पैकेज्ड फूड, च्युइंग गम, पुदीना, सलामी और अन्य मांस।
चीनी कई मिठास में पाई जाती है - कॉर्न सिरप, डेक्सट्रिन, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, फलों का रस केंद्रित, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, गैलेक्टोज, ग्लूकोज, शहद, हाइड्रोजनीकृत स्टार्च, चीनी माल्टोज, लैक्टोज, मैनिटोल, मेपल सिरप, गुड़, बहुसंकेतन, सुक्रोज, सोर्बिटोल और जाइलिटोल।
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