2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर कोई जानता है कि आहार और व्यायाम का संयोजन वजन कम करने में मदद करता है। अक्सर भूख की कीमत पर हम एक निश्चित कमर को बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
हालांकि, वजन कम करने में हमारी मदद करने के बजाय, भूख हमारे चयापचय को धीमा कर देती है। तुम सिर्फ तथाकथित मोटे लड़ाके क्यों नहीं खाते।
ये उनमे से कुछ है:
- बादाम। हां, कोई गलती नहीं है। इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित मोटापा-रोधी पोषण विशेषज्ञों के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन 85 ग्राम बादाम खाते हैं, उनका वजन और बॉडी मास इंडेक्स का 18 प्रतिशत कम हो जाता है, जबकि बादाम आहार के बिना लोगों में 11 प्रतिशत की कमी होती है।
ये नट्स अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकते हैं। इसके अलावा बादाम में प्रोटीन होता है। हर दिन एक मुट्ठी भर खाएं, 12 से ज्यादा नहीं।
- अंडे। इनमें प्रोटीन, जिंक, आयरन और विटामिन ए, डी, ई और बी12 सहित कई तरह के पोषक तत्व होते हैं और इनमें केवल 85 कैलोरी होती हैं। नाश्ते के लिए अंडे लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करेंगे। इसके अलावा, यह पाया गया है कि अगले भोजन में आप कम कैलोरी खाएंगे।
- मछली। समुद्री भोजन न केवल दिल को स्वस्थ रखता है, बल्कि पतली कमर के साथ भी मदद करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो बदले में मांसपेशियों के निर्माण और वसा को कम करने में मदद करता है।
- सोया। इसमें लेसिथिन होता है, जो कोशिकाओं को वसा जमा नहीं करने में मदद करता है। यह शरीर में फैट जमा होने से भी लड़ता है। सोया लेसिथिन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करता है और एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
- टमाटर। इनमें ओलिगोफ्रक्टोज होता है, जो पेट में कोलेसीस्टोकिनिन (सीसीके) की क्रिया को बनाए रखने में मदद करता है। सीसीके एक हार्मोन है जो तृप्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आपको अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। टमाटर में विटामिन सी होता है, जो कार्निटाइन का उत्पादन करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्निटाइन वसा को तेजी से जलाने में मदद कर सकता है।
- नर. अनार के बीज फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं। वे कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च हैं।
- दालचीनी। एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, जो लोग भोजन के साथ एक दिन में एक चौथाई से एक चम्मच दालचीनी का सेवन करते हैं उनका चयापचय बेहतर होता है। आप दालचीनी के साथ चाय बना सकते हैं या इसे संतरे का रस, दलिया, सलाद और अन्य में मिला सकते हैं।
- मसूर की दाल। इसमें प्रोटीन और घुलनशील फाइबर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं।
- दही। यह कैल्शियम से भरपूर होता है। वसा जलने को उत्तेजित करता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन नहीं करते हैं, तो इससे कैल्सीट्रियोल का स्राव होता है, एक हार्मोन जो हमें वसा जमा करने का कारण बनता है।
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