2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ये 6 खाद्य पदार्थ हैं जो वैज्ञानिक रूप से लक्षणों का मुकाबला करने के लिए सिद्ध हुए हैं पीएमएस (प्रागार्तव)।
अनगिनत महिलाएं मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों के साथ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित हैं और इसमें गंभीर ऐंठन और सिरदर्द, कम मूड, चिंता और अवसाद शामिल हो सकते हैं। कुछ के लिए, लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि वे एक चिकित्सा स्थिति के समान बीमारी का कारण बन सकते हैं।
जबकि आप गोलियों का सहारा लेने के लिए ललचा सकते हैं, शोध से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से पीएमएस के कई लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। अगली बार पीएमएस होने पर उपयोग करने के लिए यहां छह खाद्य पदार्थ हैं।
अलविदा ऐंठन - हैलो, पालक
यदि आप पीएमएस के दौरान मुंहासों से पीड़ित हैं, तो अधिक पालक खाने की कोशिश करें। यह पत्तेदार सब्जी विटामिन ए से भरपूर होती है, जो मुंहासों, रूखी त्वचा से लड़ने में मदद करती है और पराबैंगनी किरणों से बचाने में मदद करती है। पालक भी कैल्शियम का एक प्रमुख स्रोत है, जो एक अध्ययन के अनुसार पीएमएस के लक्षणों जैसे सिरदर्द, ऐंठन, मिजाज और भोजन की लालसा को आधा कर देता है।
मूंगफली का मक्खन
यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान एक सकारात्मक मूड बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस संबंध में मूंगफली और मूंगफली का मक्खन बहुत महत्वपूर्ण है। मूंगफली में विटामिन बी6 और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर सेरोटोनिन को विनियमित करके आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है। सेरोटोनिन के उत्पादन का समर्थन करने के अलावा, विटामिन बी 6 मेलाटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देता है - एक हार्मोन जो आपकी नींद के कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी 6 का सेवन बढ़ाने से ऐंठन को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।
थोड़ा सुअर का मांस
फोटो: नीना इवानोवा इवानोवा
पोर्क और फलियां बी विटामिन, थायमिन और राइबोफ्लेविन से भरपूर होती हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि वे पीएमएस में असुविधा को रोक सकते हैं। मैसाचुसेट्स-एमर्सट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रति दिन 1.9 मिलीग्राम थायमिन और 2.5 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन का सेवन किया, उनमें विकास का जोखिम कम था। पीएमएस. कोशिश करें कि दिन में 80-90 ग्राम मीट और एक कप उबली बीन्स का सेवन करें और ऐंठन से राहत पाने में देर नहीं लगेगी।
सैल्मन
यदि आप पीएमएस के खिलाफ एक सुरक्षित उपाय की तलाश में हैं, तो सैल्मन आपका भोजन होना चाहिए। क्या आपके पास कुछ ऊर्जा है? यह भी मदद करता है। मैं तनाव और तंत्रिका तनाव से निपटता हूं। सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री मूड और मस्तिष्क दोनों को काम करने में मदद करती है। और बी विटामिन की लगभग पूरी श्रृंखला के साथ, यह स्वर और ऊर्जा के लिए चमत्कार कर सकता है। सामन में निहित विटामिन डी के उच्च स्तर के संयोजन में, आपको एक बेहतरीन उपकरण मिलेगा जो तनाव और तनाव को कम करने में मदद करेगा।
डार्क चॉकलेट
यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान डार्क चॉकलेट खाते हैं, तो बिना किसी चिंता के एक पैक लें। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त परिसंचरण और निम्न रक्तचाप को बढ़ाते हैं, साथ ही मैग्नीशियम, जो थकान और चिड़चिड़ापन में मदद करता है।
केले
कुछ महिलाएं मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले भी ऐंठन से पीड़ित होती हैं।यदि आप उनमें से एक हैं, तो इस अवधि के दौरान अपने आहार में एक या दो केले शामिल करने का प्रयास करें। केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो ऐंठन से लड़ने में अद्भुत काम करता है।
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