ग्लूटामाइन के दुष्प्रभाव, खुराक और लाभ

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हमारे शरीर में, ग्लूटामाइन सबसे आम अमीनो एसिड है। यह ज्यादातर मांसपेशियों में पाया जाता है - 61% से अधिक मांसपेशियों में ग्लूटामाइन होता है। ग्लूटामाइन का दूसरा भाग हमारे मस्तिष्क द्वारा वितरित और उपयोग किया जाता है।

इसकी संरचना में, ग्लूटामाइन में 19% नाइट्रोजन शामिल है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में नाइट्रोजन का मुख्य स्रोत और ट्रांसपोर्टर है। जब कोई व्यक्ति व्यायाम और प्रशिक्षण करता है, तो हमारे शरीर में इस अमीनो एसिड का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे हमारी ताकत, धीरज और तेजी से ठीक होने में कमी आती है।

सिद्धांत रूप में, खोए हुए ग्लूटामाइन का स्तर इसके नुकसान के 6 दिनों के भीतर बहाल हो जाता है। इसलिए, इसे पूरक के रूप में लिया जाना चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर में प्रोटीन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब एल-ग्लूटामाइन को पूरक के रूप में लिया जाता है, तो यह मांसपेशियों के टूटने को कम करता है और प्रोटीन संश्लेषण और चयापचय में काफी सुधार करता है। यह कोशिका की मात्रा बढ़ाता है और इसमें एक अपचयरोधी प्रभाव होता है।

glutamine वृद्धि हार्मोन के स्राव को बढ़ाने की क्षमता रखता है, जो बदले में, हमारे शरीर में वसा के चयापचय में मदद करता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ग्लूटामाइन मांसपेशियों के टूटने को रोकता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों के साथ भाग किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं।

ग्लूटामाइन मुख्य तत्वों में से एक है जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। इस अमीनो एसिड की विशेष रूप से छोटी आंत को आवश्यकता होती है क्योंकि यह उन्हें अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी ग्लूटामाइन की बहुत अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि जब हम प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसका स्तर काफी कम हो जाता है।

एल-ग्लूटामाइन हमारे शरीर में नाइट्रोजन की मात्रा को संतुलित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जो लोग कठिन व्यायाम करते हैं उन्हें प्रति दिन 10-15 ग्राम, 5 ग्राम के 2 से 3 सर्विंग्स में विभाजित करना चाहिए। ग्लूटामाइन को सुबह प्रशिक्षण के बाद और शाम को सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है।

जैसा कि हम जानते हैं कि लगभग सभी सप्लीमेंट्स के साइड इफेक्ट होते हैं। हालाँकि, आपको ग्लूटामाइन के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि इसे लेने से कोई अवांछित दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, और ग्लूटामाइन भी हमारे शरीर में निहित होता है।

हालांकि, आपको इस अमीनो एसिड से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं, तो आपको ग्लूटामाइन नहीं लेना चाहिए:

- यदि आप गर्भवती हैं और स्तनपान कराती हैं;

- अगर आपको किडनी की समस्या है;

- अगर आपको लीवर सिरोसिस है;

- अगर आपको रे सिंड्रोम है।

glutamine श्वेत रक्त कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य में योगदान देता है। कैंसर या एड्स जैसे मांसपेशियों के नुकसान से जुड़े प्रतिरक्षा रोगों वाले लोग ग्लूटामाइन की खुराक ले सकते हैं।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी ग्लूटामाइन से भरपूर होते हैं, और वे बीन्स, फलियां, सोया उत्पाद, दूध, पनीर आदि हैं।