जापानी आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जापानी आहार का मुख्य नियम दिन में 1 लीटर ग्रीन टी पीना है। आप इसमें मिनरल वाटर मिला सकते हैं।

मुख्य भोजन के बीच आपको कुछ भी नहीं खाना चाहिए। सब्जियों से टमाटर और फलों से अंगूर और केले की मनाही है।

तो 2 महीने में आपका लगभग 4 किलो वजन कम हो जाएगा। फिर अपने सामान्य आहार पर स्विच करें, लेकिन बस अधिक भोजन न करें। एक दिन में एक लीटर ग्रीन टी पीना जारी रखें। इस तरह आपका वजन बिना किसी डाइट के आसानी से गिरता रहेगा।

१ और १४ दिन

नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 250 ग्राम दम किया हुआ गोभी और एक गिलास सेब का रस। रात का खाना: 250 ग्राम स्ट्यूड फिश फिलेट, ताजी सब्जी का सलाद।

2 और 13 दिन

नाश्ता: रस्क और पीले पनीर के 2 स्लाइस।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम भुनी हुई मछली, गोभी का सलाद, जैतून के तेल के साथ।

रात का खाना: 2 उबले अंडे, 250 ग्राम उबला हुआ बीफ, खीरे का सलाद।

3 और 12 दिन

नाश्ता: 1 साबुत रोटी (80 ग्राम)।

दोपहर का भोजन: 1 बड़ी तोरी (उबला हुआ या ग्रिल किया हुआ), 2 सेब।

रात का खाना: 2 उबले अंडे, 250 ग्राम उबला हुआ बीफ, हरी सब्जी का सलाद, जैतून के तेल के साथ।

4 और 11 दिन

नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन: 1 नरम उबला अंडा, 3 उबले हुए गाजर, 1 चम्मच के साथ छिड़के। कटा हुआ बल्गेरियाई पीला पनीर।

रात का खाना: फलों का सलाद (सेब और साइट्रस का सबसे अच्छा)।

5 और 10 दिन

नाश्ता: काली ब्रेड के 2 भुने हुए स्लाइस, जैम के साथ पतला फैलाएं।

दोपहर का भोजन: 1 उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस।

रात का खाना: पीले क्यूब्स के साथ सब्जी का सलाद।

6 और 9

नाश्ता: होलमील ब्रेड के 2-3 स्लाइस।

दोपहर का भोजन: 2 उबले हुए चिकन लेग, पत्ता गोभी का सलाद।

रात का खाना: 2 उबले अंडे, कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद, जैतून का तेल और नींबू का रस।

7 और 8 दिन

नाश्ता: 1 रस्क और पीले पनीर के 2 स्लाइस।

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ 250 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 1 फल।

रात का खाना: फलों का सलाद और 1 साबुत रस्क।