2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक आदर्श दुनिया में, हम सभी को हर दिन सही मात्रा में पानी पीने की याद दिलाई जाएगी। लेकिन इसका सामना करते हैं: अधिकांश लोग पीने के पानी को अपनी टू-डू सूची में शामिल नहीं करते हैं।
जब आप पेशाब, पसीने और यहां तक कि सांस लेने के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलीकरण की स्थिति का अनुभव करना शुरू कर देते हैं। और निर्जलित होने से न केवल आपको प्यास लगती है - यह आपके पूरे शरीर के काम करने के तरीके पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
मुझे प्रतिदिन कितना पानी लेना चाहिए?
आपने शायद नियम सुना होगा कि आपको एक दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन यह पता चला है कि प्रत्येक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए, यह अलग-अलग होता है।
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में हड्डी रोग और पुनर्वास विभाग में नैदानिक अभ्यास के प्रोफेसर सेठ स्मिथ कहते हैं, बच्चों और बुजुर्गों को हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। जो लोग कुछ दवाएं ले रहे हैं, हृदय रोग का इतिहास है, या हाल ही में एक वायरल बीमारी हुई है, उन्हें भी अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए। यदि आप गर्म, आर्द्र जलवायु वाले स्थान पर रहते हैं या तीव्र व्यायाम (और पसीना) करते हैं, तो आपको भी निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए, खोए हुए तरल पदार्थों को बहाल किया जाना चाहिए। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर की सुनें और प्यास लगने पर पानी पिएं। आपको प्रत्येक शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना चाहिए। पर्याप्त पानी प्राप्त करने के अलावा, फलों और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों से भरा आहार बनाए रखना, खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने का एक और तरीका है।
देखने के लिए निर्जलीकरण के लक्षण
जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होगा तो डिहाइड्रेशन हो जाएगा। और हाँ, प्यास मुख्य लक्षण है। आमतौर पर, जब प्यास लगती है, तो व्यक्ति लगभग 2% निर्जलित होता है, डॉ स्मिथ कहते हैं।
इसका मतलब है कि आपको तुरंत पानी के फव्वारे के पास जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको जल्द ही एक गिलास पानी लेना चाहिए। यदि आप अपने शरीर के संकेतों को नहीं सुनते हैं, तो आप धीरे-धीरे निर्जलित हो जाएंगे, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।
लेकिन प्यास ही निर्जलीकरण का एकमात्र लक्षण नहीं है जिसे हमें जानना चाहिए। इन अन्य संकेतों के लिए देखें:
1. शुष्क मुँह
शुष्क मुँह एक और तरीका है जिससे आपका शरीर आपको बताता है कि उसे अधिक पानी की आवश्यकता है। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है तो आपका शरीर पर्याप्त लार का उत्पादन नहीं कर सकता है। सांसों की दुर्गंध से भी सावधान रहें, जो शुष्क मुँह के कारण हो सकती है।
2. गहरा या चाय के रंग का पेशाब
आपके शरीर में जितना अधिक पानी होगा, आपका पेशाब उतना ही साफ होगा। यदि यह गहरा रंग है, तो इसका मतलब है कि यह अधिक केंद्रित है और यह एक संकेत है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
3. पेशाब कम होना
पानी गुर्दे को आपके रक्त से मूत्र के रूप में अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है। यदि आपके गुर्दे को आपके शरीर से अपशिष्ट ले जाने के लिए पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो आप बार-बार पेशाब नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप इस अपशिष्ट को अपने शरीर में रखेंगे, और यदि आप लंबे समय से निर्जलित हैं, तो यह समय के साथ और अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। जब मूत्र बहुत अधिक केंद्रित होता है, तो अपशिष्ट खनिज गुर्दे की पथरी बनाने के लिए आपस में चिपक जाते हैं।
याद रखें कि न केवल आपकी किडनी पानी के समुचित कार्य पर निर्भर करती है, बल्कि आपके शरीर की हर प्रमुख प्रणाली पर भी निर्भर करती है, जिसमें हृदय, मस्तिष्क और फेफड़े शामिल हैं, डॉ स्मिथ कहते हैं।
4. सूखी त्वचा
त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है और किसी भी अन्य अंग की तरह, इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि आपकी त्वचा सामान्य से अधिक शुष्क है, तो आपको न केवल मॉइस्चराइज़र की आवश्यकता हो सकती है। यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है और आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।
5.कम रक्तचाप
शरीर में आधे से अधिक रक्त प्लाज्मा है - रक्त का तरल भाग। प्लाज्मा में पानी, प्रोटीन और नमक होते हैं। आपके प्लाज्मा में पर्याप्त पानी के बिना, आपका रक्त केंद्रित होगा और इसके लिए शरीर के माध्यम से उन अंगों तक जाना अधिक कठिन होगा, जिन्हें इसकी आवश्यकता है।
6. मांसपेशियों में ऐंठन
जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका रक्त अधिक केंद्रित हो जाता है और इसलिए आपके रक्त की मात्रा (आपके शरीर में रक्त की कुल मात्रा) कम हो जाती है। तो जब आप इसे ठीक से हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आपका शरीर एक विचार प्रक्रिया से गुजरता है: शरीर के किन हिस्सों को रक्त की सबसे अधिक आवश्यकता होती है? "हृदय मांसपेशियों पर जीत हासिल करेगा," डॉ स्मिथ कहते हैं, और मांसपेशियों को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति इन मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनती है।
7. कब्ज
गुर्दे की प्रणाली की तरह, पाचन तंत्र को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। पानी आपके भोजन को आंतों से गुजरने देता है और आपकी आंतों को स्वस्थ और कुशल भी रखता है। कब्ज इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर और उसके बाहर अपशिष्ट को ले जाने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है।
8. थकान
क्या आप हमेशा थके रहते हैं? मध्य दोपहर की नींद से लेकर प्रमुख थकान तक सब कुछ निर्जलीकरण के कारण हो सकता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो आपका रक्तचाप गिर जाता है, आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है - ये सब आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं।
9. सिरदर्द
यदि आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो कई लक्षण सामने आएंगे। सिरदर्द सबसे आम हैं, और निर्जलीकरण माइग्रेन का एक आम कारण है। चक्कर आना और दौरे की भावना कुछ सबसे चरम संकेत हैं कि एक व्यक्ति को तुरंत हाइड्रेटेड होना चाहिए।
डिहाइड्रेशन होने पर क्या करें?
निर्जलीकरण के लिए उपचार - हल्के से मध्यम तक - आपके शरीर द्वारा खोए गए तरल पदार्थों को फिर से भरने पर निर्भर करता है। हल्के लक्षणों के लिए, पानी पिएं और कुछ ऐसा खाएं जिसमें सोडियम हो, जिससे शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद मिलेगी। पानी बड़े घूंट के बजाय छोटे घूंट में पिएं, क्योंकि बहुत अधिक पानी आपके पेट को ओवरलोड कर सकता है।
यदि पानी और नमकीन स्नैक्स आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, या यदि आप अधिक मध्यम लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर के तरल पदार्थों में खनिज होते हैं और यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो आपको उन्हें पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।
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