2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कुछ खाद्य पदार्थों से बचना सूजन को कम करने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाने के दौरान, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने, पानी के प्रतिधारण को कम करने और गैस से राहत दिलाने में मदद करेगा, सूजन को कम कर सकता है। यहां बुनियादी खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचा जाना चाहिए ताकि आप फूला हुआ पेट से पीड़ित न हों।
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नमक, नमकीन मसाले और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। पानी सोडियम की ओर आकर्षित होता है, इसलिए जब आप सामान्य से अधिक मात्रा में लेते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेंगे, जो फूला हुआ पेट में योगदान देता है.
अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट
ऊर्जा के बैकअप स्रोत के रूप में, आपकी मांसपेशियां ग्लाइकोजन नामक एक निश्चित प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को संग्रहित करती हैं। ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम को लगभग 3 ग्राम अतिरिक्त पानी के साथ संग्रहित किया जाता है। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से आपका शरीर अस्थायी रूप से इस संग्रहीत ईंधन तक पहुंच जाएगा और इसे जला देगा। उसी समय, संग्रहीत अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएंगे।
कच्चे खाद्य पदार्थ
आधा कप उबली हुई गाजर परोसने से एक कप कच्ची गाजर के समान पोषक तत्व मिलते हैं, लेकिन इस अंतर के साथ कि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में कम जगह लेता है। केवल पकी हुई सब्जियां, बिना मीठे सूखे मेवे और डिब्बाबंद फल के छोटे हिस्से खाएं। यह आपको अतिरिक्त मात्रा के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की सीमा का विस्तार किए बिना आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देगा।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अधिक गैस बनाते हैं। इनमें फलियां, फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, प्याज, मिर्च और खट्टे फल शामिल हैं।
चीनी अल्कोहल
ये चीनी के विकल्प, जो xylitol या maltitol नाम से आते हैं, अक्सर कम कैलोरी या कम कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों जैसे बिस्कुट, कैंडी और एनर्जी बार में पाए जाते हैं क्योंकि वे मीठे होते हैं। फाइबर की तरह, जठरांत्र संबंधी मार्ग इसके अधिकांश भाग को अवशोषित नहीं कर सकता है। यह आपकी लो कैलोरी लाइन के लिए अच्छा है, लेकिन आपके पेट के लिए इतना अच्छा नहीं है। चीनी अल्कोहल पेट फूलना, सूजन का कारण बनता है, सूजन और दस्त। उनसे बचें।
तले हुए खाद्य पदार्थ
वसायुक्त भोजन, विशेष रूप से तले हुए खाद्य पदार्थ, अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आप भारी महसूस करते हैं और सुजने तक. आपको वसा खाने की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको स्वस्थ प्रकार का वसा खाने की आवश्यकता होगी, जैसे कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड। वे तेल (जैसे जैतून का तेल), जैतून, नट और बीज, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट में पाए जा सकते हैं।
चटपटा खाना
गर्म मिर्च, जायफल, लौंग, मिर्च पाउडर, गर्म सॉस, प्याज, लहसुन, सरसों, बारबेक्यू सॉस, सहिजन, केचप, टमाटर सॉस, सिरका के साथ अनुभवी खाद्य पदार्थ पेट में एसिड की रिहाई को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे जलन और सूजन हो सकती है।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
आपको क्या लगता है कि ये सभी बुलबुले आखिर में कहां जाते हैं? वे पेट में गिर जाते हैं! पानी के लिए इन पेय पदार्थों का आदान-प्रदान करें और आप एक सपाट पेट का आनंद लेंगे।
उच्च अम्ल पेय
शराब, कॉफी, चाय, गर्म कोकोआ और खट्टे फलों का रस: इनमें से प्रत्येक अत्यधिक अम्लीय पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान कर सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।
च्यूइंग गम
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप गम चबाते हैं, तो आप हवा निगल जाते हैं। कुछ भी जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में हवा को फंसाता है और दबाव का कारण बनता है सूजन और पेट का विस्तार।
आइसक्रीम
गर्मियों का पसंदीदा प्रलोभन जो बहुत से लोग अधिक मात्रा में खाते हैं। अगर फिर आपको पेट में बेचैनी या दर्द महसूस हो तो चौंकिए मत। अधिकांश आइसक्रीम दूध से बनी होती है, वास्तव में यह एक जमे हुए डेयरी उत्पाद है। इसमें बड़ी मात्रा में लैक्टोज होता है, जो शरीर में ग्लूकोज को तेजी से बढ़ाता है और अक्सर गैस और सूजन का कारण बनता है.
सेब
जितना हम उन्हें प्यार करते हैं, हमें यह पहचानना चाहिए कि कच्चा सेब खाने से हमें नुकसान होता है तेजी से सूजन. यह फ्रुक्टोज और फाइबर के कारण होता है जिसमें फल भरपूर होता है।
अंगूर
जानकारी के लिए क्षमा करें, लेकिन कुछ अंगूर आपको आपकी पसंदीदा पोशाक से दूर ले जा सकते हैं। यह आंतों के वनस्पतियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है और आमतौर पर गैस का कारण बनता है और फूला हुआ पेट.
रहिला
एक और पसंदीदा फल जो पेट में तकलीफ पैदा कर सकता है। फ्रुक्टोज सामग्री के अलावा, नाशपाती में अन्य तत्व होते हैं जो शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे और मुश्किल से टूट जाते हैं और इसलिए सूजन और गैस का कारण बन सकते हैं।
खरबूज
तरबूज के सेवन में सावधानी बरतें। हालांकि बहुत उपयोगी है, यह अपनी उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, जो अप्रिय गैसों का कारण बन सकता है या सूजन.
सफ़ेद ब्रेड
यह कोई संयोग नहीं है कि सभी आहार और आहार सफेद ब्रेड को खत्म करने या कम से कम इसे दूसरे के साथ बदलने की सलाह देते हैं। वसा के निर्माण और संचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा को बढ़ाने के अलावा, सफेद आटा और रोटी विशेष रूप से भारीपन की भावना पैदा करते हैं, सूजन और गैस.
दही
हालांकि स्वस्थ आहार के लिए अनुशंसित, विशेष रूप से नाश्ते के लिए, दही सूजन से जुड़ी असुविधा पैदा कर सकता है। यह लैक्टोज असहिष्णुता या कठिनाई वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। वही दूध के लिए जाता है।
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के लिए कारण सूजन आंतों में गैस का संचय होता है जो कुछ उत्पादों के किण्वन के परिणामस्वरूप होता है। तली हुई, फलियां, शराब और कार्बोनेटेड पेय इसके लिए सबसे बड़े अपराधी हैं of सूजन . ऐसे उत्पाद हैं जो सूजन का कारण नहीं बनते हैं। वे सूजन को भी रोकते हैं, क्योंकि उनमें लाभकारी पदार्थ होते हैं जिनका गैस्ट्रिक माइक्रोफ्लोरा पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। ये शतावरी, दलिया और पपीता हैं, जिन्हें किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है। एक अन्य उत्पाद जो सूजन का कारण नहीं बनता है
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