2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भोजन के बिना नहीं रह सकते? क्या आप उसके प्रति आसक्त हैं? यह ऐसा है जैसे आपका दिमाग आपके विचारों से ठीक आगे है जब तक आप हार नहीं मानते। यह एक दुष्चक्र है जो अस्वास्थ्यकर विकल्प, अपराधबोध और शर्म की ओर ले जाता है।
लेकिन आपके पास इन नकारात्मक विचारों को शांत करने की शक्ति है। एक बार जब आप अपने मस्तिष्क को रिवाइंड करना सीख जाते हैं और उन चीजों को पहचान लेते हैं जो आपको उत्तेजित करती हैं, तो ये विचार टूट जाएंगे और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाएंगे। इस तरह आप भोजन के पर्याप्त निर्णय लेने में सक्षम होंगे जिससे आपको अच्छा महसूस होगा।
यहां मदद करने के 7 अचूक तरीके दिए गए हैं भोजन के बारे में सोचना बंद करने के लिए जो आपको लुभाता है। उन पर एक नज़र डालें और फिर उन्हें आज़माना सुनिश्चित करें।
1. सैर करें
किचन से बाहर निकलें और बाहर टहलें। अपने दिमाग को खाने के अलावा किसी और चीज पर केंद्रित करें। व्यायाम से भूख भी कम लगती है।
2. नींबू के साथ पानी पिएं
यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका मन सोचेगा कि आप भूखे हैं, लेकिन आप वास्तव में प्यासे हैं। चिप्स या बिस्कुट के पैकेट को हथियाने से पहले एक ठंडा गिलास पानी पिएं, यह देखने के लिए कि क्या इससे खाने की इच्छा कम हो जाएगी। नींबू के अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करता है और पाचन में सहायता करता है।
3. तरबूज का एक टुकड़ा खाएं
कुछ खाने का मन हो तो तरबूज का एक टुकड़ा खा लें। इसमें 90% से अधिक पानी होता है, जो तृप्ति की भावना पैदा करेगा। तरबूज में फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और भोजन की संतुष्टि को बढ़ावा देता है।
4. अपने आप से पूछें कि क्या आप वाकई भूखे हैं
भोजन के साथ आपकी लड़ाई अक्सर एक ही प्रश्न पर आती है: क्या मैं सच में भूखा हूँ? अपने आप से पूछें कि क्या आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसके बजाय आप ब्रोकली की एक पूरी प्लेट खाएंगे। अगर उत्तर नहीं है, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं।
5. ऐसे कपड़े पहने जैसे आप जिम जा रहे हैं
जब खाने की इच्छा बहुत तेज हो, तो बस अपने कसरत के कपड़े पहन लें। कपड़ों को प्रशिक्षित करने से दृष्टिकोण में बदलाव आएगा और रसोई छोड़ने की आवश्यकता होगी, जहां सबसे बड़ा प्रलोभन है।
6. अपने आहार की योजना बनाएं
फूड प्लानिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। सभी भोजन अग्रिम में बुक करें। एक बार भोजन बच जाने के बाद, वापस नहीं जाना है। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आप क्या और कब खाएंगे। यह आपको ब्लॉक करने में मदद करेगा भोजन के बारे में अवांछित विचार.
7. पर्याप्त नींद लें
क्या आप हर रात कम से कम सात घंटे सोते हैं? यदि नहीं, तो जल्दी सोने के समय को प्राथमिकता दें, क्योंकि नींद की कमी भूख और तराजू को प्रभावित कर सकती है। सात घंटे से कम सोने वाले लोग एक दिन में अतिरिक्त 250 कैलोरी खाते हैं।
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