2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सपना मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान, आपका शरीर ठीक हो जाता है और आपका मस्तिष्क जानकारी को समेकित करता है। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपको हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना होती है।
लेकिन क्या होता है सोते समय आपका पाचन और यह आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है?
क्या सोते समय आपका पाचन तंत्र काम करता है?
जब आप सोते हैं तब भी आपका पाचन तंत्र काम करता रहता है। हालांकि, प्रक्रिया में कुछ देरी हो रही है। इस दौरान आपके शरीर के ऊतक ठीक हो जाते हैं। आपका पाचन तंत्र इन प्रक्रियाओं को चलाने के लिए दिन में खपत किए गए ग्लूकोज का उपयोग करता है।
यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को पर्याप्त आराम नहीं करने देंगे। नतीजतन, आप नाराज़गी या अन्य अप्रिय नींद-बाधित लक्षणों के साथ जाग सकते हैं।
नींद की कमी आपके पाचन को कैसे प्रभावित करती है?
• सूजन का खतरा बढ़ जाना - खाने के विकार आंतों की सूजन के कारण होते हैं। इसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कोलाइटिस और अन्य शामिल हैं। अक्सर, आपके शरीर को पसंद नहीं आने वाले खाद्य पदार्थ खाने या पीने के परिणामस्वरूप सूजन के लक्षण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया होते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली नींद की गुणवत्ता से निकटता से जुड़ी हुई है। जब कोई व्यक्ति आराम से वंचित हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली एंटी-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स की अधिकता पैदा करती है, जिससे और भी गंभीर सूजन हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका पाचन और नींद की गुणवत्ता परस्पर संबंधित हैं।
• मिठाइयों की भूख - क्या आपने देखा है कि जब आप सोते नहीं हैं, तो आपको भूख लगती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है। हार्मोन ग्रेलिन, जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है, हार्मोन लेप्टिन पर प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपके भरे होने पर संकेत करता है।
• तनाव की प्रवृत्ति - जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वे अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं, और यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। इसका कारण यह है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके अधिकांश रक्त और ऊर्जा संसाधन आपके अंगों और आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में पुनर्निर्देशित हो जाते हैं। पाचन सचमुच रुक जाता है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकते हैं।
पेट की समस्याएं जो नींद की समस्या का कारण बनती हैं
• पेट खराब - अपच लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करता है - नाराज़गी से लेकर गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) तक। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, या आपने अनुभव किया होगा, अपच के कारण सोना मुश्किल हो जाता है।
• कब्ज - अगर आपको सोने में परेशानी होती है और एक ही समय में कब्ज की शिकायत रहती है, तो दोनों चीजों का आपस में संबंध होने की संभावना है। मान लें कि आपको अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर मिलता है, तो कब्ज की समस्या तनाव के कारण हो सकती है।
• नाराज़गी - वे बेहद अप्रिय हैं, खासकर यदि आप सो जाने की कोशिश कर रहे हैं। एसिड गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग का एक लक्षण है।
• इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम - इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को अक्सर नींद न आने की शिकायत होती है। दरअसल, पाचन समस्याओं के अलावा मरीज रातों की नींद हराम होने की शिकायत करते हैं।
• अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ - यह बृहदान्त्र और मलाशय में सूजन आंत्र रोग का एक प्रकार है, जो अत्यधिक असुविधा का कारण बनता है। सख्त आहार का पालन करने के अलावा, रोगियों को ऐंठन के दौरान गंभीर दर्द का अनुभव होगा। दस्त के अप्रत्याशित मुकाबलों भी आम हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए टिप्स
• सोने से पहले बहुत कुछ खाने से बचें;
• अपनी नींद की स्थिति को ध्यान से सहारा दें;
• आराम करें;
• सोने से पहले हर्बल दवाओं या जड़ी-बूटियों (उदाहरण के लिए, चाय) का उपयोग करें;
• एक ही समय पर सोने की आदत डालें;
• सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं;
• तनाव कम करना।
सिफारिश की:
नूडल्स - हमें क्या जानना चाहिए
वे कहते हैं कि सूप आत्मा के लिए एक व्यंजन है। और सूप की आत्मा कौन है? कुछ ने अनुमान लगाया होगा, बस नूडल . बिना भरने और अप्रत्याशित रूप से स्वादिष्ट सामग्री - नूडल्स के बिना सूप क्या होगा? पास्ता परिवार से यह पास्ता शायद ही एक स्टैंड-अलोन डिश के रूप में मौजूद है, लेकिन यह सूप के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों का एक अभिन्न अंग है, इसे पूर्वी व्यंजनों में साइड डिश के रूप में भी पसंद किया जाता है। और किस लिए नूडल्स का इस्तेमाल किया जा सकता है यह कहाँ से आता है और इसकी उत्पादन तक
जामुन - हमें क्या जानना चाहिए
विभिन्न मांस व्यंजनों के प्रेमियों के बीच, हैम को अधिकार प्राप्त है। इसका एक नाजुक स्वाद, सुखद सुगंध है और यह एक हल्का मांस है जिसका सेवन कई लोग करते हैं। इस विनम्रता के कई प्रकारों में वास्तविक कृतियाँ हैं, जिनकी कीमत प्रभावशाली है। गिनीज बुक के अनुसार, दुनिया में सबसे महंगा, एक स्पेनिश व्यंजन है जिसे कहा जाता है जैमोन इबेरिको डी बेलोटा .
त्वचा - हमें क्या जानना चाहिए
त्वचा का प्रतिनिधित्व करता है डेयरी उत्पाद। यह एक आइसलैंडिक डेयरी उत्पाद है। यह पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। यह उत्पाद बहुत हद तक छाने हुए दही के समान है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह प्राकृतिक हो सकता है, फल, मेवा या अन्य स्वीटनर के साथ। १०० ग्राम में स्कीयर निहित 60 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन और कोई वसा नहीं। यह आहार पोषण के लिए एक आदर्श उत्पाद है। इसमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी, महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन, कैल्शियम और विटामिन बी 12, प्रोबायोटिक गुण होते हैं। इसका सेवन कर
सोयाबीन तेल - हमें क्या जानना चाहिए
सोयाबीन के बीज से तरल तेल लगभग 6,000 साल पहले चीन में निकाला गया था। फिर इसे कोरिया और जापान में एक पवित्र पौधे के रूप में अपनाया जाता है। अन्यथा, उनके मूल स्थान सुदूर पूर्व, डॉन और क्यूबन हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि यह फलियां अत्यधिक मूल्यवान हैं क्योंकि यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की सामग्री के मामले में समान पौधों में पहले स्थान पर है। इसके अलावा, शरीर द्वारा सोया की पाचनशक्ति सबसे अधिक होती है। केवल बीसवीं शताब्दी में यूरोप में आकर, सोयाबीन ने यूरोपीय लोगों की म
ल्यूटिन - हमें क्या जानना चाहिए
सभी ने कहावत सुनी है कि भोजन औषधि और विष दोनों हो सकता है। और ये पूरी तरह सच है। यह 600 ज्ञात कैरोटेनॉयड्स में से एक से सिद्ध होता है - lutein . यह कार्बनिक पिगमेंट (कैरोटेनॉयड्स) में से एक है, जो पौधों और सभी जीवों में एक प्राकृतिक घटक के रूप में निहित है जो प्रकाश संश्लेषण की विशेषता है। उदाहरण शैवाल, कुछ कवक और बैक्टीरिया हैं। ल्यूटिन निहित है कुछ हरे खाद्य पदार्थों में, लेकिन यह मानव शरीर के लिए क्या है?
