2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत से लोगों को वजन बढ़ने का खतरा होता है, एक तरफ यह अनुवांशिक होता है और दूसरी तरफ यह जीवनशैली से जुड़ा होता है। कुछ खाद्य पदार्थों को सही तरीके से खाने से चयापचय, वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य में समग्र सुधार हो सकता है।
फल खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, क्योंकि इनमें चीनी अधिक होती है, इससे अधिक ऊर्जा मिलती है और साथ ही कैलोरी बर्न करना आसान होता है। लेकिन सभी फल सुबह के सेवन के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं क्योंकि उनमें अम्लता होती है और गैस्ट्रिक म्यूकोसा में जलन हो सकती है। बदले में सब्जियां एक निश्चित समय पर खानी चाहिए।
1. केले - एक खूबसूरत फल, एक नरम संरचना के साथ, लेकिन कैलोरी में भी उच्च, लगभग 110 कैलोरी। केले हमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करते हैं, त्वचा में सुधार करते हैं और उपयोगी विटामिन बी होते हैं, लेकिन उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के साथ, उचित कैलोरी जलाने के लिए उनका सेवन दोपहर के आसपास होना चाहिए।
2. सेब - सुबह के समय लिया जाता है। इसमें पेक्टिन होता है, जो बदले में रक्त शर्करा को कम करता है। इसे शाम के समय लेना सही नहीं होता, क्योंकि यह पेक्टिन पचने में मुश्किल होता है और पेट में एसिडिटी को बढ़ाता है। एक मध्यम आकार के सेब में 116 कैलोरी होती है।
3. संतरा - एक अद्भुत, ताजा, सुगंधित फल। वे पाचन में सुधार करते हैं, चयापचय में वृद्धि करते हैं और इसमें बहुत अधिक विटामिन सी होता है। दोपहर के आसपास लेना अच्छा होता है क्योंकि वे अत्यधिक अम्लीय होते हैं।
4. दही - उपरोक्त सभी के विपरीत शाम के समय दही का सेवन करना चाहिए। पेट में भोजन के अवशोषण में सुधार करता है, इसके अलावा, यह कैलोरी में कम है, केवल 60 कैलोरी / 125 ग्राम।
5. आलू - सभी की एक अद्भुत और पसंदीदा सब्जी, खनिजों से भरपूर, लेकिन कैलोरी में उच्च। रात का खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे हमारा वजन बढ़ेगा। एक आलू, चाहे बेक किया हुआ हो या उबला हुआ, 250-280 कैलोरी होता है। आलू सुबह के खाने के लिए उपयुक्त होते हैं, इसलिए वे हमें जितनी कैलोरी देते हैं, वह आसानी से बर्न हो जाती है।
6. टमाटर - एक ताजा, अद्भुत, स्वादिष्ट सब्जी जिसमें कुछ कैलोरी होती है, प्रति मध्यम आकार के टमाटर में लगभग 50 कैलोरी होती है। सुबह में लेना अच्छा होगा क्योंकि उनमें ऑक्सालिक एसिड और पेक्टिन होता है और रात के खाने के लिए अनुपयुक्त होते हैं, वे सूजन का कारण बनेंगे।
7. चावल - कार्बोहाइड्रेट से भरपूर। चावल का एक हिस्सा हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है, यह दोपहर के भोजन के लिए भोजन है, लगभग 240 कैलोरी।
8. मांस - केवल दोपहर के भोजन के लिए एक उत्पाद। इसमें पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है, शरीर में थकान को कम करता है, अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है। रात के खाने में मांस खाने से बचना चाहिए क्योंकि यह अपच है, पेट में संसाधित होने में लगभग 4-5 घंटे लगते हैं और हमारे पाचन तंत्र में परेशानी पैदा कर सकते हैं।
9. मेवे - किसी भी समय एक स्वस्थ विकल्प, लेकिन सामान्य सीमा के भीतर। शाम के समय वे उपयुक्त नहीं होते क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है और इससे वजन बढ़ सकता है। कच्चे बादाम में हमें आवश्यक विटामिन, खनिज और कैंसर रोधी पदार्थों के अलावा बहुत अधिक कैलोरी होती है - लगभग 575 कैलोरी / 100 ग्राम
10. डार्क चॉकलेट - सुबह ली जाती है और हमारी सुबह शानदार होगी! एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करता है, हृदय रोग से बचाता है। लगभग 30-40 ग्राम डार्क चॉकलेट परोसने का मतलब 180-200 कैलोरी है जिसका सेवन दिन में किया जाना चाहिए।
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