2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक परिपक्व महिला का शरीर एक युवा महिला से मौलिक रूप से अलग होता है। इसलिए, उम्र में बदलाव को ध्यान में रखते हुए, आहार में बदलाव करना आवश्यक है।
सबसे पहले, 40 के दशक के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव होता है। नतीजतन, त्वचा, चयापचय और तंत्रिका तंत्र की स्थिति बदल जाती है।
इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको न सिर्फ कम खाने की जरूरत है, बल्कि अपना राशन भी बदलना होगा।
दूसरे, आंतों में समस्याएं होती हैं, क्योंकि उनकी दीवारों की लोच कम हो जाती है। अक्सर कब्ज और पेट फूलने की समस्या होने लगती है, जिससे बचने के लिए आपको अपने आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।
सामान्य तौर पर, यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें 40. के बाद महिलाओं का पोषण.
दूध प्रोटीन और पौधों की उत्पत्ति पर ध्यान दें। उम्र के साथ मांस की मात्रा कम करनी चाहिए, क्योंकि इसे पचाना मुश्किल होने लगता है। इसलिए अपने आहार में पनीर और मशरूम को शामिल करें। यदि आपको मांस छोड़ना मुश्किल लगता है, उदाहरण के लिए, अधिक निविदा - खरगोश या चिकन चुनें।
जागने के तुरंत बाद और भोजन के बीच में भी पानी पिएं। कॉफी कर सकते हैं, लेकिन दिन में एक बार से ज्यादा नहीं। शीतल पेय, फास्ट फूड और पास्ता को हटा दें।
पेस्ट्री और चीनी - ये कार्बोहाइड्रेट हैं जो शरीर जल्दी से टूट जाता है और वसा में परिवर्तित हो जाता है।
यदि आप हानिकारक भोजन को तुरंत मना नहीं कर सकते हैं, तो आहार से एक सप्ताह हटा दें। यह के लिए महत्वपूर्ण है महिलाओं के लिए 40 के बाद पोषण.
पोषण विशेषज्ञ आपको चालाकी से मदद करने की सलाह देते हैं। यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो हानिकारक उत्पाद खाएं, लेकिन दिन के पहले भाग में। लेकिन आपको इसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ खाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए - कारमेल के साथ पके हुए सेब, जाम की एक पतली परत के साथ साबुत रोटी।
तिल के बीज पर ध्यान दें। फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - महिला सेक्स हार्मोन के पौधे के अनुरूप। ये बीज चयापचय को नियंत्रित करने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। दिन में 3 चम्मच से ज्यादा न लें।
अगर आप पतले होना चाहते हैं तो शराब से बचें और आपकी आंतें घड़ी की कल की तरह काम करती हैं। छुट्टियों में आप 1 गिलास सूखी रेड वाइन खरीद सकते हैं।
तैलीय समुद्री मछली इनमें से एक है 40 से अधिक महिलाओं के लिए सर्वोत्तम भोजन. इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैट रक्त वाहिकाओं की रक्षा करेगा, याददाश्त में सुधार करेगा और थके हुए बालों और त्वचा में चमक आएगी।
भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत का पालन करें। यह हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खिला रहा है। आपके पास भूख लगने और अपने चयापचय को तेज करने का समय नहीं होगा। पहले तो आप असहज होंगे यदि आप पूरे दिन खाना नहीं खाते और शाम को रात के खाने के लिए भागते हैं, लेकिन बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी।
किसी भी उम्र में इन सरल नियमों का पालन करें और आप युवा और स्वस्थ महसूस करेंगे। पेट में भारीपन और अधिक वजन होने की भावना को भूल जाइए। कोशिश करो, यह आसान है!
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