स्लिम कमर का सपना सिर्फ इन एक्सरसाइज, डाइट और उपयोगी टिप्स से

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

उम्र के साथ, हम और अधिक वजन हासिल करना शुरू करते हैं - खासकर पेट क्षेत्र में।

लेकिन आपको बड़े कपड़े पहनने और अतिरिक्त वजन छिपाने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। हमने आपके लिए सबसे अच्छा चुना है व्यायाम और वजन घटाने की तकनीक, हमने आपके लिए 20 से अधिक सर्वश्रेष्ठ उत्पादों का चयन किया है आहार. हमारे निर्देशों का पालन करें और परिणाम देखें - बहुत जल्द आप अपनी पैंट के नीचे सिलवटों के बारे में नहीं सोचेंगे।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए टिप्स

1. व्यायाम करना शुरू करें;

2. खूब पानी पिएं;

3. अपनी भोजन योजना बदलें;

4. कमर के लिए कोर्सेट;

5. स्लिमिंग जेल।

1. व्यायाम करना शुरू करें

कमर को छोटा कैसे करे ? हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको बहुत ज्यादा हिलने-डुलने की जरूरत होती है, इसलिए हफ्ते में 4 बार शाम को टहलना और दौड़ना शुरू कर दें। मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। आखिरकार, अतिरिक्त वसा को मांसपेशियों से बदलना बेहतर है।

अंतराल प्रशिक्षण और अभ्यास वजन के साथ विशेष रूप से प्रभावी माना जाता है। डंबल की एक जोड़ी लें और स्क्वाट करते समय उनका इस्तेमाल करें।

2. खूब पानी पिएं

हम सभी जानते हैं कि हमारा शरीर पानी से बना है। यदि आवश्यक हो तो शरीर पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना कार्य नहीं करेगा। पानी मांसपेशियों की बहाली और अंगों के समुचित कार्य के साथ-साथ अतिरिक्त वसा के "धोने" में योगदान देता है। वैसे, क्या आप जानते हैं कि जब हमारे पास पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो हमारा शरीर हमें न केवल प्यास का एहसास कराता है, बल्कि कभी-कभी भूख भी लगती है। यह पानी को ज्यादा खाने से बचाता है। इसके अलावा, हम पेय के साथ बड़ी मात्रा में कैलोरी को अवशोषित करते हैं। कार्बोनेटेड पानी, जूस, फ्रैप्पुकिनो और अल्कोहल में कैलोरी होती है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अधिक साफ पानी पीने की जरूरत है!

3. अपनी भोजन योजना बदलें

आपको स्वस्थ भोजन चाहिए। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। अगर यह सच है, तो हम में से कुछ लोग पिज्जा और ढेर सारे कार्ब्स से ज्यादा कुछ नहीं हैं। हम बहुत ज्यादा जंक फूड, पिज्जा, आलू, पास्ता और चावल खाते हैं। और वे बड़ी मात्रा में हानिकारक और खतरनाक हो सकते हैं। इसे करें सप्ताह के लिए भोजन योजना और ध्यान से सुनिश्चित करें कि आपके आहार में प्रोटीन, सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

वर्कआउट से पहले खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जई, अंडे, एवोकाडो, नट और बीज - उनके बारे में मत भूलना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ उत्पाद (जैसे दूध या चीनी) सूजन का कारण बनते हैं। यहां एक टिप दी गई है: यदि आप पतली कमर चाहते हैं, तो समान प्रभाव वाले उत्पादों को सीमित करें।

4. कमर के लिए कोर्सेट

कमर के लिए एक कोर्सेट? क्यों नहीं? एक कोर्सेट की मदद से आप करते हैं कमर छोटी न केवल नेत्रहीन, क्योंकि यह अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है, मुद्रा में सुधार करता है और पसीने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करता है। एक प्रशिक्षण कोर्सेट पहनें और इसे दिन में 8 घंटे तक पहनें। 3 महीने के बाद आपकी कमर 5 सेमी तक सिकुड़ जाएगी!

5. स्लिमिंग जेल

आप बहुत कुछ प्रशिक्षित कर सकते हैं और सही खा सकते हैं, लेकिन अभी भी एक समस्या है - सेल्युलाईट। एंटी-सेल्युलाईट जेल को हर रात नहाने के बाद पेट, नितंबों और जांघों पर रगड़ें। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और नफरत की सिलवटों से छुटकारा पाने में मदद करता है, त्वचा नरम, स्वस्थ और बहुत अधिक लोचदार हो जाएगी।

परिणाम तुरंत नहीं दिखाई देंगे, लेकिन अंत में आप अपने शरीर से खुश होंगे।

कमर के आकार को कम करने के लिए व्यायाम

आपको हिलना है। क्या आपने नोटिस किया है कि हमारा समाज फंस गया है? शारीरिक गतिविधि आजकल अनिवार्य हो गई है। जब आपको लगता है कि यह आपकी कमर से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का समय है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि शरीर को विभिन्न स्थितियों में उठाने जैसे व्यायाम की एक बड़ी मात्रा है। और यद्यपि ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छे हैं, वे हमारी सूची में एकमात्र से बहुत दूर हैं।

कार्डियो एक्सरसाइज चुनें जो आप करना चाहते हैं, न कि वे जो आपको परेशान करते हैं। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको कार्डियो से दोस्ती करनी होगी। लेकिन चुनें कि आपको वास्तव में क्या पसंद है। बहुत बार हम प्रशिक्षण को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के बजाय सजा के रूप में लेते हैं।

शुरुआत के लिए, कार्डियो के बारे में अधिक जानने लायक है। उदाहरण के लिए, आपको अपने आप को दौड़ने के लिए बिल्कुल भी बाध्य नहीं करना है। गतिविधि के कई अन्य अवसर हैं: चलना, नृत्य करना, वॉलीबॉल, मुक्केबाजी, फिटनेस, तैराकी, साइकिल चलाना, कयाकिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना और सूची जारी है। हृदय संबंधी प्रशिक्षण सप्ताह में 4-5 बार किया जाना चाहिए, इसलिए उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको आनंदित करे।

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT), Tabata प्रशिक्षण, आदि पर ध्यान दें। और सप्ताह में 2 बार किया जाता है। इस तरह के वर्कआउट का उद्देश्य प्रयास बढ़ाना होता है और व्यायाम के बाद भी आपको बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न करने की अनुमति मिलती है। वजन कम करना होगा तेज, गारंटी!

मज़बूती की ट्रेनिंग

आपको ऐसे व्यायाम केवल तभी करने चाहिए जब आप वास्तव में करना चाहते हैं। क्यों? तथ्य यह है कि हमारी मांसपेशियां हर समय काम करती हैं (कैलोरी की खपत तब भी होती है जब हम बैठते हैं), इसलिए आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम करते हुए जला सकते हैं, और आपके चयापचय में भी सुधार होगा। कार्डियो ट्रेनिंग की तरह, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी अलग हो सकती है। आप जिम में बारबेल उठा सकते हैं और एक्सपैंडर, मेडबॉल और यहां तक कि अपने वजन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। वह चुनें जो आपको अधिक पसंद हो और सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण लें।

पेट की मांसपेशियों पर काम करें

हम अभी भी कमर के बारे में बात कर रहे हैं, है ना? उचित पोषण और व्यायाम आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन आपको अपने पेट की मांसपेशियों की देखभाल करने की आवश्यकता है। आप घर पर भी मसल प्रेस वर्कआउट कर सकते हैं। अपने कसरत में उचित पोषण जोड़ें और आप परिणाम प्राप्त करेंगे।

योग

योग एक ऐसा अभ्यास है जिसे धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने के लिए जाना जाता है। योग व्यायाम अतिरिक्त इंच से छुटकारा पाने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। संतुलित आहार के साथ योग आपको एक सुंदर कमर बनाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

निश्चित रूप से आपने अपनी पसंदीदा जींस को अपनी कमर के आसपास अतिरिक्त पाउंड के कारण कम से कम एक बार अलग रख दिया है? क्या आप अपने शरीर पर अतिरिक्त चर्बी देखते हैं? कष्टप्रद, है ना? आप अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ सकते हैं, लेकिन वे अतिरिक्त पाउंड तब तक नहीं जाएंगे जब तक आप कम से कम थोड़ा प्रयास नहीं करते। योग धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने से जुड़ा है।

संतुलित आहार के साथ योग आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है और अपनी कमर नीचे करो. यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पतली कमर के लिए यहां कुछ प्रभावी योगासन हैं। आसन और उनके प्रदर्शन का समय एक योग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया जाता है।

तिरंगा (स्टैंड पर उल्टा त्रिकोण)

एक उल्टे त्रिकोण का प्रतिनिधित्व करता है। सीधे योग मैट पर खड़े हो जाएं, पैर कंधे के स्तर से अधिक फैले हुए हों। दाएं पैर को 90 से दाएं और बाएं पैर को 15 से थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं। दाहिनी एड़ी बाएं पैर के अनुरूप होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े हों। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को दाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ से फर्श को स्पर्श करें और बाईं ओर ऊपर उठाएं। हाथ एक सीध में होने चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएं।

पद्मासन का हल्का संस्करण

अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रखें, समान रूप से सांस लें। अपनी दाहिनी हथेली को अपनी जांघों के पास, दाईं ओर फर्श पर रखें। साँस छोड़ते पर, दाईं ओर मुड़ें और साथ ही अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने घुटने पर रखें। आप अपनी गर्दन घुमा सकते हैं और अपने कंधों को देख सकते हैं।इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आप सहज महसूस न करें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर आंदोलन दोहराएं।

नवासना (नाव)

नाव के बाहर। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों को फर्श पर दबाएं, अपने कूल्हों से थोड़ा पीछे और थोड़ा पीछे झुकें। याद रखें कि पीठ सीधी रहनी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें और उन्हें जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। यदि आप अपना संतुलन बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं। एक दूसरे के समानांतर, अपनी बाहों को सही ढंग से बढ़ाएं। अपने पेट को कस लें, इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आंदोलन को दोहराएं।

धनुरासन:

धनुष मुद्रा। अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लें। श्वास भरते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर मोड़ें। सीधे आगे देखें और अपनी सांस देखें। गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आपको लगे कि आपका शरीर शिथिल हो गया है, इस क्रिया को दोहराएं।

वीरभद्रासन (उल्टे योद्धा मुद्रा)

पोज़ वार्स। इस मुद्रा का नाम वेरारभद्र, एक भयंकर युद्ध, भगवान शिव के अवतार के सम्मान में रखा गया है। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कम से कम 30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। अपने बाएं पैर को वापस लाएं। अपनी हथेलियों को आपस में बांधें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। श्वास लें और दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। अब दाईं ओर देखें। जितना हो सके पीछे झुकने की कोशिश करें, लेकिन याद रखें कि आपको असहज महसूस नहीं करना चाहिए। जैसे ही आपको लगे कि आपका शरीर शिथिल हो गया है, इस क्रिया को दोहराएं।

ध्यान दें: प्रत्येक मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। फिर आप समय को 60 सेकंड से बढ़ाकर 90 सेकंड कर देंगे।

ये पोज़ न केवल आपकी मदद करते हैं कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, बल्कि आपको अधिक लचीला बनाने के लिए, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी। प्रियंका के अनुसार, प्रत्येक आसन को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही करने की अनुमति है, क्योंकि अभ्यास सुरक्षित होना चाहिए (कुछ स्थितियों में पीठ के निचले हिस्से को शामिल किया जाता है, अगर आपको डिस्क को हिलाने जैसी समस्या है तो उन्हें टाला जाना चाहिए)।

पतली कमर के लिए आदर्श आहार

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ

यदि आप अपने आप में कुछ बदल सकते हैं, तो वह क्या होगा? कई महिलाओं को हाथ पसंद नहीं होते हैं, अन्य लोग अपने पैरों को चुनते हैं, और कुछ कमर में बदलाव चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए "लव हैंडल" से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह संभव है, खासकर यदि आप हमारे आहार का पालन करते हैं!

पतली कमर के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ

हमने 27 उत्पादों का चयन किया है (ऐसा हुआ कि वे बहुत स्वादिष्ट भी हैं) जो कमर के लिए उपयोगी होंगे। हालांकि, ध्यान रखें कि किसी भी आहार को खेल प्रशिक्षण द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। सिर्फ एक प्रॉब्लम एरिया पर फोकस न करें, फैट बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से पूरे शरीर पर काम करें।

उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के लिए तैयार हो जाइए और बिना चर्बी के नए जीवन का स्वागत कीजिए!

एवोकाडो

फोटो: योर्डंका कोवाचेवा

एवोकाडो खाने में स्वादिष्ट तो होता ही है साथ ही बहुत फायदेमंद भी होता है। यह सही है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी 6 और मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं। इसमें सोडियम, चीनी और कोलेस्ट्रॉल भी होता है, इसलिए एक एवोकैडो सैंडविच पोषण संबंधी जरूरतों और स्वाद कलियों दोनों को पूरा करेगा। थोड़ा सा समुद्री नमक और पेपरिका डालें। यकीन मानिए एक बार कोशिश करने के बाद आप हार नहीं मान पाएंगे!

चिया बीज

इन बीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर और ऊर्जा होती है, इसके अलावा इन्हें कहीं भी डाला जा सकता है। उनके साथ अपना कॉकटेल, सुबह का दही या दलिया छिड़कें। पोषण स्तर को बढ़ाने के लिए आप सलाद में चिया बीज मिला सकते हैं।

केले

क्या आप जानते हैं कि एक केले में 400 मिलीग्राम से अधिक पोटेशियम होता है। यह फल काफी लचीला होता है और इसके अनगिनत फायदे हैं। आप केले के पैनकेक बेक कर सकते हैं (आपको कुछ अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता होगी), या केले को भूनकर नाश्ते के लिए दलिया में मिला दें।

शकरकंद

"आलू" शब्द के साथ आप अक्सर "कार्बोहाइड्रेट" शब्द सुन सकते हैं, लेकिन यह शकरकंद पर लागू नहीं होता है। इसका पोषण मूल्य कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से कहीं अधिक है! शकरकंद मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और ब्लड शुगर लेवल को कम करता है। मेरा विश्वास करो, वे आपकी पसंदीदा डिश बन जाएंगे!

Quinoa

Quinoa एक सुपरफूड है। इसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और इसे प्रोटीन (जैसे मांस) का प्रत्यक्ष स्रोत माना जा सकता है। इसके अलावा, क्विनोआ में ग्लूटेन नहीं होता है!

नींबू

इस तथ्य के बावजूद कि नींबू का स्वाद खट्टा होता है, वास्तव में उनमें काफी क्षारीय तत्व होते हैं। क्षारीय खाद्य पदार्थों के सेवन से सर्दी से लेकर कैंसर तक कई बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है। एक बोनस के रूप में, यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है, इसलिए पानी की बोतल में नींबू का रस अवश्य मिलाएं।

बादाम

यह कोई संयोग नहीं है कि उनके बारे में इतना कुछ कहा जाता है। फाइबर से भरपूर बादाम आपको दिन भर पेट भरे होने का एहसास कराते हैं। आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं या मसाले के साथ भून सकते हैं।

नारियल का तेल

नारियल का तेल एक बहुक्रियाशील घटक है। इसका उपयोग त्वचा और बालों की देखभाल के उत्पाद के रूप में किया जा सकता है और हृदय रोग से लड़ने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है। नारियल के तेल में पाए जाने वाले फायदेमंद फैटी एसिड आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और थायराइड स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये सभी फायदे आपको वजन कम करने में भी मदद करते हैं!

सेब का सिरका

सेब का सिरका खट्टा लग सकता है, लेकिन इसका एक बड़ा फायदा है - शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता। यह मधुमेह को भी रोक सकता है।

दालचीनी

दालचीनी एकदम सही मसाला है जो आपके पास होना चाहिए। यह बिना किसी कैलोरी के हर व्यंजन को अपनी सुगंध से समृद्ध करता है। सहमत हूं कि स्वस्थ खाने के लक्ष्यों से चिपके रहने का यह एक शानदार तरीका है!

जतुन तेल

अधिकांश भूमध्यसागरीय व्यंजनों में जैतून का तेल एक मुख्य घटक है। इसके अलावा, यह जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में योगदान देता है - यह साबित हो गया है कि जैतून का तेल हृदय रोग की रोकथाम के लिए उपयोगी है!

टमाटर का रस

टमाटर के रस के कई फायदे हैं - एक स्वादिष्ट पेय में टमाटर के सभी पोषक तत्व मिलाए जाते हैं। स्टोर में जूस चुनते समय, लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें क्योंकि आपको कम सोडियम उत्पाद की आवश्यकता होती है जिसमें सभी प्राकृतिक तत्व होते हैं।

काले सेम

ब्लैक बीन्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो इसके लिए उपयुक्त है वजन घटना और मांसपेशियों की वृद्धि। इसके अलावा, यह फाइबर और पोटेशियम से भरा है और यह इसके पोषण मूल्य को और बढ़ाता है।

हरी चाय

हरी चाय - किसी भी आहार का मोती। इसमें प्राकृतिक कैफीन होता है, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है और पूरे दिन कैलोरी भी बर्न करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाते हैं।

पूरी तरह उबले अंडे

फोटो: 1

उबले अंडे - कई लोगों का पसंदीदा नाश्ता क्योंकि वे तृप्ति की लंबी भावना में योगदान करते हैं। इन्हें सलाद में शामिल करें या सिर्फ एक चुटकी काली मिर्च के साथ खाएं। इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम कैलोरी होती है।

दही

प्रोबायोटिक युक्त कम वसा वाला दही एक बेहतरीन उत्पाद है। यह आपको सपाट पेट प्राप्त करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। कुछ मूसली और किशमिश डालें - एक झटपट और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार है!

हल्दी

इसे हर दिन भोजन में नहीं जोड़ा जा सकता है, लेकिन मानव स्वास्थ्य के लिए लाभ वास्तव में बहुत अच्छे हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कैंसर से लड़ने में मदद करता है, अतिरिक्त वसा जलना - तीन गुना खतरा!

डार्क चॉकलेट

जब हम डार्क चॉकलेट के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब सबसे डार्क चॉकलेट से है जो आप पा सकते हैं। चॉकलेट जितनी गहरी होगी, प्रत्येक टुकड़े में चीनी की मात्रा उतनी ही कम होगी।

चकोतरा

यह फल इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जो बदले में वजन घटाने को बढ़ावा देता है और तेजी से चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, नाश्ते में आधा अंगूर खाना इतना बुरा विचार नहीं है।

सैल्मन

सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी होता है। वसा को हमेशा के लिए अलविदा कहो!

अजमोदा

अगर आप कुछ क्रंच करना चाहते हैं तो अजवाइन खाएं। अधिक पोषक तत्वों के लिए, अपने पसंदीदा ह्यूमस को उपयोगी वेजिटेबल स्टिक्स में भिगोएँ।

पुदीना

पुदीना सूजन, पेट खराब या कब्ज में मदद करता है। एक कप पुदीने की चाय उचित पाचन को बढ़ावा देती है, पेट फूलने को दूर करती है। अदरक के साथ पुदीना चाय को एक आदर्श पेय बनाता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

सन का बीज

अलसी अत्यधिक रेशेदार होती है (जैसे चिया सीड्स)। इसे सुबह या लंच शेक में शामिल किया जा सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, अलसी अगर आपको मछली पसंद नहीं है तो सैल्मन का एक आदर्श विकल्प है। बस उपयोग करने से पहले इसे पीसना सुनिश्चित करें।

मसूर की दाल

दाल में कम कोलेस्ट्रॉल और मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है, इस प्रकार यह अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। स्वस्थ हृदय कौन नहीं चाहेगा?

लहसुन

लहसुन एक ऐसा उत्पाद है जो कैंसर (खासकर कच्चा) से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके भोजन के स्वाद को समृद्ध बना देगा और कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं होगी, जो केवल मोटापे के खिलाफ लड़ाई में योगदान करती है।

अंगूर

जमने के बाद अंगूर एकदम सही आइसक्रीम हैं। सौभाग्य से, इसमें चीनी प्राकृतिक है, इसलिए आप दोषी महसूस किए बिना अंगूर खा सकते हैं।