2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपच एक ऐसी स्थिति है जो अपच से जुड़ी होती है। ज्यादातर मामलों में यह नाराज़गी, सूजन, मतली, तनाव की भावना की उपस्थिति के साथ होता है।
अपच के सामान्य कारणों में से एक खराब पोषण है। इसलिए इस समस्या से निपटने के लिए आपको एक खास डाइट फॉलो करने की जरूरत है।
चिकना और तला हुआ भोजन से बचें। तथाकथित जंक फूड के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको फ्राइज़, बर्गर, डेसर्ट, चिप्स, पिज्जा और फास्ट फूड चेन में छिपे हुए सभी उत्पादों से मोह नहीं होना चाहिए।
कुपेशकी वफ़ल, क्रोइसैन, केक और पाई भी पेट की समस्या पैदा करने में सक्षम हैं। यदि आप ऐसा पाक उत्पाद खाते हैं, तो इसे घर पर तैयार करने का प्रयास करें - आप निश्चित रूप से अपने शरीर को हानिकारक पदार्थों के एक समूह से बचाएंगे।
वसायुक्त मांस और भारी शोरबा से सावधान रहें। तरल रूप में फलों और सब्जियों और व्यंजनों पर जोर देना अनिवार्य है। सूप, दलिया और स्टॉज उपयोगी हैं। फ्रूट क्रीम और प्यूरी भी।
गोभी, गाजर, सेब, अंडे जैसे उत्पादों पर जोर देना अच्छा है। तिल ताहिनी, जैतून का तेल और शहद भी खाने के लिए उपयुक्त हैं। अपने आप को चिकन, दुबली मछली, पनीर के साथ लाड़ प्यार करें।
अपने व्यंजनों को पुदीना, मेंहदी या अदरक के साथ सीज़न करें। ये मसाले न केवल बेहद सुगंधित हैं, बल्कि औषधीय भी हैं।
धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। रोगी को व्यवस्थित रूप से अधिक खाने या कठोर आहार से गुजरने के लिए यह बिल्कुल contraindicated है जिसमें भुखमरी की आवश्यकता होती है।
दिन में 3-4 बार छोटे हिस्से लेने की कोशिश करें। भोजन के बीच 3-4 घंटे का अंतराल छोड़ दें। भोजन करते समय अधिक मात्रा में पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से बचें।
विभिन्न प्रकार के बहुत सारे खाद्य पदार्थों को एक साथ न मिलाएं, क्योंकि यह कभी-कभी पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। भोजन के बीच, पाचन को तेज करने के लिए सैर, योग या खेल पर जाएं।
साथ ही कोशिश करें कि देर रात तक खाना न खाएं। विशेषज्ञ अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल छोड़ने की सलाह देते हैं।
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