2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
1. दाल
फाइबर सामग्री - 15.6 ग्राम प्रति कप
रसोई में लेंस एक तारा है। अधिकांश फलियों की तुलना में इसे तैयार करना बहुत आसान और तेज़ है, और इसका स्वाद और लाभ इसके प्रतिस्पर्धियों से कम नहीं हैं।
2. बीन्स
फाइबर सामग्री - 13.2 ग्राम प्रति कप
फोटो: मार्गरीटा
फाइबर सामग्री के मामले में एक और धारक। कम ही लोग जानते हैं कि बीन्स में भी अच्छी मात्रा में आयरन होता है और यह एनीमिया में मदद कर सकता है। और मैग्नीशियम और कैल्शियम का उच्च स्तर दाँत तामचीनी और हड्डियों की मदद करता है।
3. मटर
फाइबर सामग्री - 8.8 ग्राम प्रति कप
प्रोटीन, रेशा और ओमेगा -3 फैटी एसिड, मटर से दोस्ती करने के ये तीन कारण हैं और अक्सर इसे अपने आहार में शामिल करें। मटर में निहित थायमिन, बी विटामिन में से एक, मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और ऊर्जा से भर देता है।
4. नाशपाती
फाइबर सामग्री - 5.5 ग्राम मध्यम फल
निम्न के अलावा उच्च फाइबर सामग्री नाशपाती में फोलिक एसिड की मात्रा अधिक होती है और इसलिए अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। नाशपाती की कुछ किस्मों में बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है - शरीर में इस ट्रेस तत्व की अनुपस्थिति में एक अमूल्य लाभ।
5. जौ
फाइबर सामग्री - 6 ग्राम प्रति कप
वास्तव में, जौ में और भी अधिक होता है फाइबर दलिया और ब्राउन राइस से। इस अनाज को सूप, सलाद, साइड डिश में जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, आप जौ और सब्जियों के साथ एक अस्थायी रिसोट्टो भी तैयार कर सकते हैं।
6. दलिया
फाइबर सामग्री - 4 ग्राम प्रति कप
नाश्ता तैयार करें - फाइबर से भरपूर, क्लासिक दलिया, कसा हुआ गाजर, नारियल की छीलन या जई का चोकर मिलाएं।
7. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
फाइबर सामग्री - 4.1 ग्राम प्रति कप।
क्या आप जानते हैं कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स में किसी भी अन्य प्रकार की गोभी की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है? बी विटामिन, पीपी, कैरोटीन और फाइबर के लिए धन्यवाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स को साहसपूर्वक दुनिया की सबसे उपयोगी सब्जियों में स्थान दिया गया है।
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