कमजोर महिलाओं का राज

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

क्या आप जानते हैं कमजोर महिलाओं का राज? जो लोग वजन बढ़ाए बिना जो चाहते हैं और जब चाहते हैं खाते हैं? यह मात्रा मायने नहीं रखती है, बल्कि यह है कि वे खाद्य पदार्थों को कैसे मिलाते हैं और वे उनसे कैसे संबंधित हैं।

कमजोर लोग भोजन से शांत नहीं होते हैं, और न ही वे खुद को इससे वंचित करते हैं जैसे कि आहार पर जाते हैं। आहार चयापचय को कम करते हैं, शरीर भूखा रहता है और "बरसात के दिनों" के लिए कैलोरी जमा करता है।

बहुत से लोग जो अधिक वजन के साथ संघर्ष करते हैं, वे यो-यो प्रभाव से पीड़ित होते हैं - वे भूखे मरते हैं और फिर क्रैम करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपना वजन कम करते हैं, लेकिन फिर इसे दो बार पुनः प्राप्त करते हैं।

यदि आप ठीक से खाना चाहते हैं, तो भोजन की कैलोरी सामग्री का ध्यान रखें, अर्थात। प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कितनी कैलोरी होती है। यह थोड़ी थकाऊ गतिविधि है, लेकिन जब कोई समस्या हो, तो उसका समाधान अवश्य होना चाहिए।

बड़ी मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाएं। महत्वपूर्ण नियम: ताजे खाद्य पदार्थों और उत्पादों पर जोर दें जो मजबूत गर्मी उपचार, हाइड्रोजनीकरण और शोधन प्रक्रियाओं से नहीं गुजरे हैं।

वजन नियंत्रण में भूख और भूख साथ-साथ चलती है। यह एक उपयोगी उपाय है संतृप्ति सूचकांक, सिडनी विश्वविद्यालय के डॉ सुसान होल्ट द्वारा संकलित।

सफेद ब्रेड को एक मानक के रूप में स्वीकार किया जाता है और अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना की जाती है। इसकी गणना उस समय से की जाती है, जब आप खाना खाने के बाद फिर से भूखा हो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, हमारे आहार में जितना अधिक फाइबर, प्रोटीन और पानी होगा, हमारी तृप्ति की दर उतनी ही अधिक होगी।

सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों की संतृप्ति दर:

दम किया हुआ आलू - 232;

सफेद मछली - 225;

दलिया - 209;

संतरा - 202;

सेब - 197;

ब्राउन स्पेगेटी - 188;

वील - 179;

अंगूर - 162;

साबुत रोटी - 157;

मकई - 154;

अंडे - 150;

पनीर - 146;

ब्राउन राइस - 138;

सफेद चावल - 132;

नमकीन बिस्कुट - 127;

सफेद स्पेगेटी - 119;

कॉर्नफ्लेक्स - ११८;

केले - 118;

अनाज - 116;

फ्रेंच फ्राइज़ - 116;

सफेद ब्रेड - 100;

आइसक्रीम - 96;

दही - 88;

मूंगफली - 84;

डोनट - 68;

कपकेक - 65;

क्रोइसैन - 47.

अपने मेनू में उपरोक्त उत्पादों सहित सामान्य रूप से खाएं, और नकारात्मक समय में आप बेहतर महसूस करेंगे और कुछ पाउंड खो देंगे।