2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
के अनुसार कोरोनावायरस महामारी, जिसने 2020 की शुरुआत में लगभग पूरी दुनिया को कवर किया, सुरक्षा कारणों से, लोगों से आग्रह किया जाता है कि वे अपने घरों को केवल अत्यावश्यक कारणों से छोड़ दें। पार्कों और बगीचों में बाहर जाना मना है, जो आगे चलकर लोगों को खेल-कूद की तो बात ही छोड़ देता है।
इम्युनोस्टिमुलेंट और विटामिन की खरीद लंबे समय से लंबित है और ऐसे उत्पाद शायद ही कभी फार्मास्युटिकल नेटवर्क में पाए जा सकते हैं।
यह सब बताता है कि मानव प्रतिरक्षा आंदोलन से वंचित और हवा तेजी से खराब हो जाएगी। अच्छी खबर यह है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को फिर से बढ़ाने के कई तरीके हैं, यहां तक कि बिना पूरक आहार के और यहां तक कि "अपनी नाक को बाहर निकाले बिना" भी। यहां यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कब चाहते हैं घर बैठे इम्युनिटी मजबूत रखने के लिए.
1. पत्तेदार सब्जियां खाएं
लगभग सभी पत्तेदार सब्जियों को सुपरफूड घोषित किया जाता है प्रभावी रूप से हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है. हरी सलाद, पालक, गोदी आदि नियमित रूप से खाएं, लेकिन हमेशा पानी में पहले से भिगोकर और नाइट्रेट्स के कारण अच्छी तरह से धो लें, जो अक्सर उनमें पाए जाते हैं।
2. मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
वे खेलते हैं रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में अहम भूमिका role. मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी शामिल हैं, और जस्ता वाले खाद्य पदार्थों में बीट, गाजर और मटर शामिल हैं। अच्छी बात यह है कि उनमें से लगभग सभी साल भर दुकानों में पाए जा सकते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो डिब्बाबंद बेचे जाते हैं;
3. साबुत अनाज और फलियां
साबुत अनाज, साथ ही फलियां, न केवल इसे विविधता देने के लिए हमारे मेनू में नियमित रूप से मौजूद होनी चाहिए, बल्कि इसलिए भी कि वे जस्ता का एक उपयोगी स्रोत भी हैं;
4. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन आवश्यक है हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण. यहां नींबू, अंगूर, कीनू और संतरे जैसे सभी खट्टे फल अग्रभूमि में खड़े होते हैं, जो हमें ज्यादातर सर्दियों में हमारे बाजारों में मिल सकते हैं। जो अपने आप में बहुत अच्छा है, क्योंकि सर्दियों में मुझे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, चाहे वह वर्तमान कोरोनावायरस महामारी के दौरान हो या सामान्य सर्दी और फ्लू के दौरान। हम कीवी पर विशेष ध्यान देते हैं, क्योंकि बहुत से लोग इसे कम आंकते हैं, और यह विटामिन सी के सबसे समृद्ध फलों में से एक है।
5. चमकीले रंगों में फल और सब्जियां
सभी चमकीले रंग के फल और सब्जियां हमारे इम्यून सिस्टम के लिए अच्छे होते हैं। बहुत सारी मिर्च (गर्म सहित), टमाटर, अंगूर, चेरी, खट्टी चेरी, जामुन (यहां तक कि जमे हुए), गोजी बेरी, बड़बेरी और बहुत कुछ खाएं। अधिकांश डॉक्टर रेड वाइन के मध्यम सेवन की भी सलाह देते हैं।
6. पर्याप्त प्रोटीन
यह स्पष्ट है कि प्रोटीन मांस और मछली के सेवन से प्राप्त होता है, लेकिन डेयरी उत्पाद, अंडे, नट्स और टोफू को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
इसलिए, हालांकि घर पर बंद, हम आसानी से अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और "अपनी नाक बाहर दिखाने" के लिए तैयार हो सकते हैं। जब समय आता है, बिल्कुल।
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