2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कभी न कभी कब्ज से पीड़ित होता है। कब्ज कुछ लोगों के लिए एक अप्रिय और दर्दनाक घटना है। आप जो खाते-पीते हैं वह पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आप अपने आहार में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करते हैं तो आप कब्ज से बच सकते हैं। यदि आपको अक्सर कब्ज हो जाता है, तो उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पाचन तंत्र में हस्तक्षेप करने के लिए जाने जाते हैं।
कब्ज का कारण क्या है
यदि आप प्रतिदिन शौच नहीं करते हैं तो चिंता न करें। कब्ज तब होता है जब आपके पास एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग होता है। कब्ज आमतौर पर बृहदान्त्र में तब होता है जब यह पर्याप्त पानी को अवशोषित करने में असमर्थ होता है या मलाशय पर दबाव डालने के लिए मांसपेशियों में संकुचन बहुत धीमा होता है।
निर्जलीकरण, आहार में फाइबर की कमी, रेचक दुरुपयोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, दवाएं और गर्भावस्था जैसे कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं। यदि आपको अक्सर कब्ज होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपको अन्य गंभीर जटिलताएं तो नहीं हैं।
कब्ज होने पर खाने से बचें
कब्ज को दूर करने और रोकने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पाचन तंत्र को धीमा कर दें। प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें सफेद आटा या चीनी होती है, आमतौर पर भोजन में निहित अधिकांश फाइबर को हटा देते हैं।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि मांस उत्पाद, डेयरी उत्पाद और पशु वसा वाले अन्य खाद्य पदार्थ, कब्ज का कारण बनते हैं।
इसका मतलब है कि यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो दूध और पनीर आपके आहार के लिए सर्वोत्तम नहीं हैं। कम वसा वाले उत्पादों को चुनने की सलाह दी जाती है जो आपके पाचन तंत्र के अनुकूल हों।
जलयोजन का महत्व
कब्ज को रोकने के लिए फाइबर और हाइड्रेशन दोनों महत्वपूर्ण हैं। पीने का पानी मल को नरम करने में मदद कर सकता है ताकि वे पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजर सकें।
एक दिन में कम से कम आठ 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। आप उच्च चीनी वाले पेय को पानी से बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं।
कब्ज दूर करने के लिए आहार
ज्यादातर मामलों में, आप अपने दैनिक फाइबर का सेवन बढ़ाकर कब्ज से बच सकते हैं। आहार फाइबर फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम और फलियां में केंद्रित है।
एक दिन में कम से कम 20 से 35 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें। छोटे और क्रमिक परिवर्तनों के माध्यम से अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना शुरू करें।
साबुत अनाज पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर से भरपूर होते हैं। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। दिन में 2 कप फल और लगभग ढाई सब्जियां खाएं।
अधिकांश फलों और सब्जियों में फाइबर होता है, इसलिए अपने आहार के लिए अपना पसंदीदा चुनें। सेब, नाशपाती, केला, गाजर, ब्रोकली और पालक सभी उपयुक्त फाइबर युक्त विकल्प हैं।
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