2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पेट की सूजन और बार-बार शौचालय जाना - ये कब्ज से जुड़े सबसे आम लक्षण हैं। लक्षणों का प्रकार और गंभीरता भिन्न हो सकती है। कुछ लोगों में, कब्ज दुर्लभ होता है, जबकि अन्य के लिए यह एक पुरानी स्थिति है।
कब्ज के कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन यह आमतौर पर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की धीमी गति के कारण होता है। यह निर्जलीकरण, खराब आहार, दवाओं, बीमारियों, तंत्रिका तंत्र के रोगों या मानसिक विकारों के कारण हो सकता है।
सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं कब्ज दूर करें आंत के पारित होने के समय को कम करके और मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि करके।
यहां शीर्ष 17 हैं कब्ज दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ
1. प्लम
Prunes व्यापक रूप से एक प्राकृतिक के रूप में उपयोग किया जाता है कब्ज दूर करने का उपाय.
2. सेब
सेब फाइबर से भरपूर होते हैं। वास्तव में, एक औसत सेब में 4.4 ग्राम फाइबर होता है, जो कि अनुशंसित दैनिक सेवन का 17% है।
3. नाशपाती
नाशपाती एक और फाइबर युक्त फल है, जिसमें मध्यम आकार के फल लगभग 5.5 ग्राम (लगभग 178 ग्राम) होते हैं। यह अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन का 22% है।
4. कीवी
कीवी में एक्टिनिडाइन के रूप में जाना जाने वाला फाइबर और एंजाइम भी आंत्र गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जिम्मेदार माना जाता है और कब्ज के खिलाफ मदद करता है.
5. अंजीर
अंजीर फाइबर सेवन बढ़ाने और स्वस्थ आंतों की आदतों को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है।
6. खट्टे फल
संतरे, अंगूर और कीनू जैसे खट्टे फल एक ताज़ा नाश्ता और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।
7. पालक और अन्य हरी सब्जियां
पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली जैसे साग न केवल फाइबर में समृद्ध हैं, बल्कि विटामिन सी, विटामिन के और फोलिक एसिड के भी महान स्रोत हैं।
8. आटिचोक और चिकोरी
आर्टिचोक और कासनी सूरजमुखी परिवार से संबंधित हैं और एक प्रकार के घुलनशील फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं जिन्हें इनुलिन कहा जाता है। इनुलिन एक प्रीबायोटिक है, जिसका अर्थ है कि यह पाचन को उत्तेजित करके आंत में बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
9. आटिचोक
शोध से पता चलता है कि आर्टिचोक का प्रीबायोटिक प्रभाव होता है जो अच्छे स्वास्थ्य और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।
10. रूबर्बो
रूबर्ब एक पत्तेदार पौधा है जो अपने आंतों को उत्तेजित करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है।
11. मीठे आलू
शकरकंद में पर्याप्त फाइबर होता है जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
12. बीन्स, मटर और दाल
बीन्स, मटर और दाल को सबसे सस्ते खाद्य समूहों में से एक के रूप में भी जाना जाता है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
13. चिया बीज
चिया बीज फाइबर खाद्य पदार्थों में सबसे अमीर में से एक हैं।
14. अलसी
अलसी का उपयोग सदियों से अपने प्राकृतिक रेचक प्रभावों के कारण कब्ज के पारंपरिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है।
15. साबुत राई की रोटी
राई की रोटी यूरोप के कई हिस्सों में एक पारंपरिक रोटी है और पोषक तत्वों से भरपूर है।
16. ओट्स
जई का चोकर जई का फाइबर युक्त बाहरी आवरण है।
17. केफिर
केफिर एक किण्वित दूध पेय है जो पश्चिमी एशिया में काकेशस पर्वत से उत्पन्न होता है। केफिर शब्द एक तुर्की शब्द से आया है जिसका अर्थ सुखद स्वाद है।
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