2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पुरुषों और महिलाओं में कई शारीरिक अंतर होते हैं और उनमें से एक पोषण की आवश्यकताएं हैं। पुरुषों को ओमेगा 3 फैटी एसिड, जिंक, लाइकोपीन, मैग्नीशियम, फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और बी की गंभीर आवश्यकता होती है।
यह ऐसे पदार्थ हैं जो किसी व्यक्ति के यौन कार्य का समर्थन करते हैं, उसे प्रोस्टेट रोगों से बचाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
पुरुषों को सप्ताह में कम से कम दो बार तैलीय मछली खाने की सलाह दी जाती है। यह बहुत ही पौष्टिक और प्रोटीन, कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, टूना, एंकोवी, सार्डिन और हेरिंग इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी हैं। मछली में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड संचार प्रणाली को शुद्ध करते हैं।
वे खराब परिसंचरण के कारण क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करते हैं और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। तैलीय मछली पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग से बचाती है।
दलिया सेलेनियम, ट्रिप्टोफैन, फास्फोरस, विटामिन बी 1, सेल्युलोज, मैग्नीशियम और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। जो पुरुष अक्सर दलिया खाते हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम होता है।
ओटमील में मौजूद बीटा-ग्लुकन क्रोनिक एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है, जो स्ट्रोक और दिल के दौरे को भड़काता है।
अखरोट और अलसी में तैलीय मछली की तुलना में अधिक मात्रा में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। दो चम्मच पिसी हुई अलसी एक आदमी के लिए दैनिक आदर्श का एक सौ छियालीस प्रतिशत देती है।
एक चौथाई कप अखरोट दिन के लिए आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड का नब्बे प्रतिशत प्रदान करता है। बादाम और किशमिश पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हैं।
कद्दू के बीज एक आदमी के चालीसवें जन्मदिन के बाद प्रोस्टेट रोग की संभावना को कम करते हैं। टमाटर किसी भी रूप में पुरुषों के लिए भी अनिवार्य है, क्योंकि वे प्रोस्टेट रोग से बचाव करते हैं।
सीफूड में जिंक और विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है, जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। वहीं, सीफूड में बहुत कम कैलोरी होती है।
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