2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अधिक वजन होने का कारण ब्रेड के स्लाइस में नहीं, बल्कि उन पर क्या रखा जाता है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से सैंडविच खा सकते हैं, खासकर जब से हमें गर्मियों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
हमें केवल उनके गार्निश पर विचार करना है। आहार योजना काफी सरल है - नाश्ते और रात के खाने के लिए सैंडविच, और दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप।
शहद के साथ मीठे हर्बल काढ़े की कीमत पर कॉफी और काली चाय को सीमित करना अच्छा है। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर मिनरल वाटर लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप आहार का ध्यानपूर्वक पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करेंगे।
पहला दिन
नाश्ता: होलमील ब्रेड के दो स्लाइस का सैंडविच, थोड़े से मक्खन के साथ फैलाएं और पनीर के टुकड़े (30 ग्राम) से गार्निश करें। मिठाई के लिए 1 कीवी, हलकों में काट लें।
रात का खाना: काली ब्रेड के दो स्लाइस का सैंडविच, 1 चम्मच मक्खन के साथ फैलाएं और चिकन हैम (50 ग्राम) से गार्निश करें। मिठाई के लिए 150 ग्राम तरबूज या 1 केला।
दूसरा दिन
नाश्ता: राई-गेहूं की ब्रेड के 2 पतले स्लाइस टोस्ट करें। उन्हें 2 बड़े चम्मच लो-फैट पनीर के साथ फैलाएं। एक पर एक बड़ा चम्मच शुगर-फ्री जैम और दूसरे पर नाशपाती के स्लाइस डालें।
रात का खाना: काली ब्रेड के दो स्लाइस, एक सलाद पत्ता, 1 कटा हुआ टमाटर, एक ताजा प्याज का डंठल और 40 ग्राम पनीर का सैंडविच बनाएं।
तीसरा दिन
नाश्ता: होलमील ब्रेड के दो स्लाइस का सैंडविच, मक्खन के साथ पतला और 250 ग्राम खीरा, 1 उबला अंडा, आधा काली मिर्च और सोआ से सजाकर।
रात का खाना: पनीर के दो स्लाइस को ब्लैक ब्रेड के दो स्लाइस पर फैलाएं। कटी हुई गाजर (75 ग्राम), ताजा प्याज (50 ग्राम) और 1 काली मिर्च से गार्निश करें।
चौथा दिन
नाश्ता: राई की रोटी के 2 स्लाइस टोस्ट करें, उन्हें ल्यूटेनिट्सा के साथ फैलाएं और 50 ग्राम स्मोक्ड पोर्क पट्टिका और 250 ग्राम ककड़ी से गार्निश करें।
रात का खाना: 1 साबुत रोटी से एक सैंडविच बनाएं, आधा काट लें और सलाद के पत्ते, 1 उबले अंडे और ताजा प्याज के कुछ स्ट्रिप्स से भरें। मिठाई के लिए 1 सेब खाएं।
पांचवा दिन
नाश्ता: होलमील ब्रेड के 2 स्लाइस टोस्ट करें, उन्हें थोड़ा मक्खन से फैलाएं और कटे हुए टमाटर, अजमोद की एक टहनी और हैम के 2 स्लाइस (40 ग्राम) से गार्निश करें।
रात का खाना: दो टोस्टेड स्लाइस का सैंडविच, मक्खन के साथ चिकनाई और पीले पनीर (40 ग्राम), सलाद और मूली के छल्ले के टुकड़े के साथ गार्निश किया गया।
छठा और सातवां दिन
आप जो चाहें खाएं, लेकिन कम मात्रा में, और अगले सप्ताह फिर से आहार शुरू करें।
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