2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ज़ोरदार व्यायाम, फ्लू या अन्य स्थायी बीमारियों के साथ-साथ टूटी हड्डी के बाद भी मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है।
मांसपेशियों की बीमारियों में कुछ अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं जैसे मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, एडिसन रोग जैसे चयापचय संबंधी विकार, तंत्रिका संबंधी विकार (सेरेब्रल पाल्सी), और पोषण संबंधी कमियां।
चिकित्सा उपचार के अलावा, इसे एक उचित आहार द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है जिसमें एक स्वस्थ और संतुलित आहार शामिल होता है जो मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षणों को दूर कर सकता है।
पागल
पागल उपयोगी असंतृप्त वसा का एक स्रोत हैं, जो कम से मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
आपके शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों के कार्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी अनुपस्थिति में, मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। मैग्नीशियम से भरपूर नट्स अखरोट, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, बादाम, मूंगफली और बहुत कुछ हैं। मूंगफली और बादाम के तेल में भी इस मूल्यवान तत्व की आवश्यक मात्रा होती है।
फल और सबजीया
फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा स्रोत हैं जो शरीर को संक्रमण और बीमारियों से बचाने की क्षमता को मजबूत करते हैं, जिसमें वे भी शामिल हैं जो मांसपेशियों की ताकत में बाधा डालते हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, फल और सब्जियां खट्टे फल, चेरी, टमाटर, पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, विंटर स्क्वैश और शकरकंद हैं। फल और सब्जियां भी पोटेशियम का एक स्रोत हैं, जिसकी अनुपस्थिति में मांसपेशियों में कमजोरी भी देखी जाती है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज ग्लूकोज का स्रोत हैं - मांसपेशी कोशिका का मुख्य ईंधन। इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनका रक्त शर्करा पर कम प्रभाव पड़ता है और सरल कार्बोहाइड्रेट (मीठे अनाज, कैंडी) की तुलना में अधिक कुशलता से पचते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं साबुत अनाज की ब्रेड, क्विनोआ, जौ, जंगली चावल और दलिया। ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम का भी स्रोत हैं।
ठंडे पानी की मछली
नदियों के ऊपरी भाग में रहने वाली मछलियाँ मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक प्रोटीन से भरपूर होती हैं। वे मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। उत्तरार्द्ध स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और मस्कुलर डिस्ट्रॉफी से जुड़ी सूजन प्रक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
वसायुक्त लाल मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को बदलें जो भुनी हुई या उबली हुई ठंडे पानी की मछली के साथ सूजन को खराब कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, टूना और बहुत कुछ हैं।
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