कसरत से पहले सबसे उपयुक्त भोजन

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

इसमें कोई शक नहीं है कि टोन बनाए रखने और स्वस्थ रहने के लिए ट्रेनिंग बेहद जरूरी है। हालांकि, अगर हम एक दृश्यमान प्रभाव चाहते हैं, तो आहार भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह उस भोजन के लिए विशेष रूप से सच है जिसे हम प्रशिक्षण से पहले खाते हैं। लेकिन जिम जाने से पहले या शाम को दौड़ने से पहले आपको वास्तव में क्या खाना चाहिए? निम्नलिखित पंक्तियाँ देखें कसरत से पहले सबसे उपयुक्त भोजन!

दौड़ने से पहले

यहां आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की जरूरत है जो आपके पेट के लिए सही हैं। कुछ नाराज़गी का कारण बनते हैं, जो गुणवत्ता प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करता है। आपके द्वारा चलाए जाने वाले किलोमीटर को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप 45 मिनट से अधिक दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो आपको लगभग 200 कैलोरी और 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। उपयुक्त विकल्प: मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा के साथ केला; दूध और एक गिलास जामुन के साथ आधा कटोरी दलिया; बीट्स और अपनी पसंद के फल और 25 ग्राम कच्चे मेवे के साथ ताजा। आधा 250 ग्राम दही के साथ मूसली एक उपयुक्त विकल्प है। सूखे मेवे इनमें से एक हैं one कसरत से पहले सबसे उपयुक्त भोजन लेकिन सावधान रहें - दौड़ने से पहले 50 ग्राम से अधिक न खाएं, क्योंकि वे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं।

शक्ति प्रशिक्षण से पहले

यहां प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट 15-30 ग्राम के बीच होना चाहिए। उपयुक्त विकल्प - एक चम्मच शहद के साथ 250 ग्राम साबुत दही; रास्पबेरी पनीर; 2 उबले अंडे और साबुत रोटी; मूंगफली का मक्खन और पनीर के साथ फल।

योग से पहले

यहां आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि योग की बारीकियों के कारण, बहुत अधिक भारी भोजन आपको सुस्त बना देगा और आपके लचीलेपन को कम कर देगा, और संभावना है कि आप अपने पेट को गंभीर रूप से परेशान कर सकते हैं, जिससे सूजन और गैस हो सकती है। हल्के और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर जोर दें - एक गिलास स्मूदी, जैसे कि चिया पुडिंग। योग से पहले क्रीम सूप भी बहुत उपयुक्त हैं, साथ ही नट्स और सूखे मेवों के साथ साबुत अनाज के स्नैक्स भी। योग से 2 घंटे पहले किसी भी हालत में भोजन न करें।

तैरने से पहले

यह एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद करती है और पूरे शरीर को तनाव देती है। इसलिए 200 कैलोरी और फास्ट कार्ब्स हैं कसरत से पहले सबसे उपयुक्त भोजन. उन्हें प्रशिक्षण से लगभग 2 घंटे पहले लें। मूंगफली का मक्खन के साथ तिथियाँ; ताहिनी और स्ट्रॉबेरी पटाखे; जाम और मूंगफली का मक्खन के साथ सैंडविच; किशमिश और ताहिनी के साथ चावल - ये सभी विकल्प उपयुक्त और उपयोगी हैं। उन्हें अपने में शामिल करें कसरत से पहले खाना और आप गलत नहीं होंगे।