2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कई लोगों के अनुसार, एक अच्छा फिगर और वजन बनाए रखने का रहस्य आहार और प्रतिबंधों में नहीं, बल्कि उचित पोषण में है। बदले में, यह अधिक बार छोटे भागों द्वारा व्यक्त किया जाता है जिसे हमें हर दिन खाना पड़ता है।
कुछ लोग इसका पालन करने में कामयाब होते हैं, क्योंकि कामकाजी लोगों में दिन में 4-5 भोजन के लिए समय निकालने की शारीरिक क्षमता नहीं होती है।
मध्यवर्ती भोजन वे उस मामूली भ्रम का प्रतिनिधित्व करते हैं, ताकि मौत को भूखा न रखा जाए। कुछ छोटा, कुछ जल्दी, लेकिन अक्सर कुछ ऐसा जो हमसे तुरंत चिपक जाता है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे हम खाते हैं क्योंकि हम भूखे हैं या हम ऊब गए हैं। हमें उन्हें अलग करना सीखना चाहिए, क्योंकि हम आसानी से किसी ऐसी चीज से अपना फिगर खराब कर सकते हैं जो हानिरहित लगती है।
एक ऑस्ट्रेलियाई पोषण विशेषज्ञ ने इस प्रकार का एक आहार विकसित किया है आकृति के प्रकार के अनुसार भोजन जो हर महिला की होती है। यह शरीर को तीन श्रेणियों में विभाजित करता है: एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ।
एंडोमोर्फिक निकाय - विशेषता विशेषताएं: छोटा कद, गोल काया, शरीर के संबंध में छोटे हाथ और पैर, वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति। एक बड़े शरीर द्रव्यमान के साथ अधिक कॉम्पैक्ट संरचना। यदि आपकी ऐसी काया है, तो स्नैक्स से बचना अच्छा है, लेकिन फिर भी, यदि आप असफल होते हैं, तो आपको उन्हें नट्स, रस्क, बेरी में व्यक्त करने की सलाह दी जाती है। उन्हें दोपहर से पहले और दोपहर तक कम मात्रा में खाने का लक्ष्य रखें।
एक्टोमोर्फिक निकाय - शरीर के सापेक्ष लंबे, लंबे अंग, संकीर्ण कंधे, ये दुबले-पतले लोग होते हैं। इनमें अतिरिक्त चर्बी नहीं होती है। वे भाग्यशाली हैं जो बिना वजन बढ़ाए कुछ भी खा सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब शरीर का दुरुपयोग नहीं है। उन लोगों के मध्यवर्ती मेनू ताहिनी, दलिया, दलिया, बिस्कुट और ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
मेसोमोर्फिक निकाय - मजबूत मांसपेशियों की संरचना, पुष्ट शरीर जो गहन प्रशिक्षण का सामना करता है। उनका चयापचय तेज होता है, वे मुख्य रूप से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन उनका वजन बढ़ने का भी खतरा होता है। उनके लिए स्नैक लेट्यूस, उबले अंडे, प्रोटीन ड्रिंक्स, होलमील रस्क, टूना होना अच्छा है।
बेशक, आप उपरोक्त में से किसी भी प्रकार से संबंधित नहीं हो सकते हैं। अक्सर दूसरे प्रकार के लोगों को मेसोमोर्फ्स के बीच मिश्रित कुछ के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और…
आप अपने अंगों की लंबाई, अपनी जांघों और कंधों की चौड़ाई, वजन बढ़ाने की अपनी क्षमता को मापकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका प्रकार क्या है - यह आसान या कठिन है। अपने चयापचय का मूल्यांकन करें - क्या यह तेज़ है। अपनी कलाई की परिधि को मापें - यदि यह 15 सेमी से कम है - आप एक एक्टोमोर्फ हैं, यदि यह 15-17 सेमी के बीच है, तो आप मेसोमोर्फ हैं, और यदि यह 17 सेमी से अधिक है - तो आप एक एंडोमोर्फ हैं।
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कुछ बेहद दिलचस्प - विशेषज्ञों ने निर्धारित किया है कि हमें दिन के अलग-अलग समय पर किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। चयापचय की गति और शरीर द्वारा भोजन का अवशोषण, ऊर्जा का प्रावधान, नींद आदि जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाता है। आपने शायद ही अनुमान लगाया हो कि कितना बड़ा सही भोजन का प्रभाव होता है दिन के विभिन्न भागों में सेवन किया। कोशिश करते ही आपको बदलाव महसूस होगा
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