2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सफेद चीनी के सेवन से मधुमेह, मोटापा, ध्यान की कमी, चयापचय सिंड्रोम, अतिसक्रियता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
रिफाइंड चीनी की खपत को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
१) १५ ग्राम से अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, विशेष रूप से बेकरी उत्पाद, आइसक्रीम, मीठा दही और डिब्बाबंद फलों का रस। सावधानी: कॉकटेल और शीतल पेय का सेवन न करें।
2) स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं किया गया है, जैसे कि सूखी सब्जियां और फल, ताजे फल, सब्जियां और नट्स।
3) "संयम" के लक्षणों के आगे न झुकें, जिससे आप समझ पाएंगे कि आप कैसे पेय और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के आदी हैं।
४) रिफाइंड चीनी के बिना अपना भोजन तैयार करें और प्राकृतिक रूप से मीठे फल जैसे केला, खजूर या किशमिश का उपयोग करें। रिफाइंड चीनी को बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, चावल के सिरप की थोड़ी मात्रा के साथ।
5) अतिरिक्त चॉकलेट चुनें। आप मिठाई या नाश्ता छोड़ सकते हैं, लेकिन आप चॉकलेट को कभी नहीं कहेंगे! ? इसलिए अपनी प्राथमिकताओं को अतिरिक्त डार्क चॉकलेट पर केंद्रित करें, जिसमें चीनी की मात्रा सबसे कम और कोको का उच्चतम प्रतिशत हो।
अपने आहार में चीनी कम करने का मतलब डेसर्ट को पूरी तरह से छोड़ देना नहीं है। हमें जीवन में कुछ मीठा चाहिए! ऐसे पैकेज्ड उत्पादों का उपयोग न करने का प्रयास करें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो और शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, ताजे फल से बने केक और आइसक्रीम।
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इन युक्तियों के साथ अपने दैनिक मेनू में और सब्जियां शामिल करें
1. ताजा सलाद के साथ खाना शुरू करें; 2. सुनिश्चित करें कि सब्जियां आपके मुख्य पकवान में कम से कम आधी प्लेट पर हों; 3. कच्ची सब्जियां खाना सबसे अच्छा है, लेकिन आपात स्थिति के लिए आप फ्रीज कर सकते हैं और हमेशा विभिन्न प्रकार की सब्जियां उपलब्ध कर सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, सब्जियों को मौसम की ऊंचाई पर उठाया जाता है और उनके अधिकांश पोषण गुणों को बनाए रखने के लिए तुरंत जमे हुए होते हैं;
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