2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
विटामिन और खनिज मानव शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व हैं। वे हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, लेकिन इन्हें आहार पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।
एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलें। यह अनुशंसा की जाती है कि जो महिलाएं गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, वे अपने आहार में आवश्यक फोलिक एसिड और आयोडीन को शामिल करें।
क्या आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं? इस लेख में हमने आपके आहार को समृद्ध करने के लिए कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व तैयार किए हैं। वे जन्म दोषों के जोखिम को कम करेंगे। उनमें से कुछ प्रजनन क्षमता में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। यहाँ गर्भावस्था से पहले क्या विटामिन पीना चाहिए!
फोलिक एसिड
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फोलिक एसिड एक बी विटामिन है जो भ्रूण के विकास के शुरुआती चरणों में बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के समुचित विकास का समर्थन करता है।
महिलाओं के लिए अकेले भोजन के माध्यम से सही मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करना मुश्किल होता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे प्रतिदिन कम से कम 400 एमसीजी फोलिक एसिड लें, गर्भधारण से कम से कम एक महीने पहले और गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों तक जारी रखें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फोलिक एसिड की खुराक कुछ लोगों में प्रजनन कार्य में सुधार कर सकती है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन.
आयोडीन
आयोडीन बच्चे के विकास के लिए भी बहुत जरूरी है। जो महिलाएं गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, उन्हें अपने आहार में प्रतिदिन 150 एमसीजी आयोडीन शामिल करना चाहिए। यह बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करेगा।
विटामिन डी
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विटामिन डी की खुराक विटामिन डी की कमी वाले महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान, विटामिन डी बढ़ते बच्चे को कैल्शियम के संचरण में शामिल होता है।
जस्ता
जिंक और सेलेनियम मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। ये शरीर की कोशिकाओं में विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं के अपशिष्ट उत्पाद हैं। मुक्त कणों के उच्च स्तर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता और सेलेनियम मुक्त कणों के कारण शुक्राणु क्षति को कम कर सकते हैं और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
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