2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करने के लिए आपको स्वादिष्ट खाना नहीं छोड़ना है।
हमारे देश में बहुत से लोग अधिक वजन वाले हैं। आज, यह केवल एक सौंदर्य समस्या नहीं है, क्योंकि अधिक वजन होने से बहुत असुविधा होती है, जीवन की गुणवत्ता बिगड़ती है और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तनाव, काम पर और परिवार में समस्याएं, खुद के लिए समय की निरंतर कमी अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आनंद का मुख्य स्रोत भोजन है - स्वादिष्ट, चिकना, मसालेदार, मीठा, उच्च कैलोरी। यह हमें भोजन की लत और अधिक खाने की ओर ले जाता है। खाने की बुरी आदतों को कैसे छोड़ें और हाँ हम अपना वजन नियंत्रित करते हैं?
भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - इसे जीवन को बनाए रखने के साधन के रूप में देखें, न कि आनंद के शाश्वत स्रोत के रूप में या व्यक्तिगत समस्याओं में सांत्वना के रूप में नहीं। चीनी को शहद, फल, सूखे मेवे और अन्य चीजों से बदलें।
सोडा और कार्बोनेटेड पेय के बजाय, आपको केवल 100% रस पीना चाहिए, जिसमें चीनी न हो। नियमित डेयरी उत्पादों से बचें, केवल वसा रहित ही खरीदें। मेयोनेज़ और अन्य औद्योगिक सॉस छोड़ दें।
मुख्य भोजन के बाद और मिठाई से पहले, एक ब्रेक लें - टेबल को साफ करें, बर्तन धोएं, ध्यान भंग करें। अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेना जारी रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही खपत की गई मात्रा की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना किलोग्राम में शरीर के वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, किसी व्यक्ति की ऊंचाई को दो से गुणा किया जाता है।
के लिये हमारे वजन को नियंत्रित करने के लिए हमें अपने आप को वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन और मीठे उत्पादों तक सीमित रखना चाहिए। मोटापा कई बीमारियों को जन्म दे सकता है।
हर हफ्ते (या अधिक बार) अपना वजन जांचें, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो शाम को अपना आहार कम करें! और स्वास्थ्य में सुधार के लिए - अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की संरचना को हमेशा पढ़ें।
एक खाद्य डायरी रखना अच्छा होगा - जहाँ आप उपयोग की गई सभी टिप्पणियों और कैलोरी को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
खेल भी अच्छा है वजन नियंत्रित करने का तरीका. विशेषज्ञ एक कोच के मार्गदर्शन में नियमित प्रशिक्षण की सलाह देते हैं जो आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बना देगा।
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