2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बेल्जियम के पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि पहली और दूसरी कक्षा के बच्चों को दिन में पांच बार खाना चाहिए। इस अवधि में बच्चे स्कूल में प्राप्त होने वाली भारी मात्रा में जानकारी से तनावग्रस्त होते हैं, और उन्हें अपने साथियों के साथ खेलने और तैरने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके लिए उन्हें एक दिन में करीब 1900 कैलोरी की जरूरत होती है।
सुबह में, उसे क्रोइसैन देने के बजाय, जैसा कि अधिकांश माता-पिता करते हैं, अपने बच्चे को गर्म नाश्ता दें। ऐसा करने के लिए, आपको उसे सामान्य से कम से कम दस मिनट पहले जगाना होगा, लेकिन वह स्वस्थ भोजन करेगा। गर्म दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स, या पनीर के साथ पास्ता, एक गिलास दूध और एक केला दिन की अच्छी शुरुआत है।
स्कूल की दुकान पर स्नैक्स पर अपना पैसा खर्च करने के बजाय, छोटे के लिए बड़े ब्रेक के दौरान आपके द्वारा तैयार सैंडविच या फल खाने के लिए बेहतर है।
इसके अलावा, युवा छात्रों को बड़े लोगों के बीच क्रम जीतना मुश्किल लगता है। बच्चे का दोपहर का भोजन 13-13.30 के बाद का नहीं होना चाहिए, और इसमें ताजा सलाद, मांस और सब्जियों के साथ एक गर्म पकवान और मिठाई के लिए कुछ फल होना चाहिए।
दोपहर का नाश्ता एक गिलास मिनरल वाटर या ताजा निचोड़ा हुआ रस और एक नमकीन केक या वफ़ल है। रात के खाने में - फिर से एक गर्म पकवान, शायद मांस के बिना, और जरूरी - दही।
बच्चे को स्वस्थ हड्डियों के लिए, उसे दिन में कम से कम 300 ग्राम दूध देना चाहिए, और आकार में रहने के लिए उसे लगभग 300 ग्राम ताजे फल और सब्जियां खानी चाहिए।
प्रोटीन, जो आपकी नन्ही प्रतिभा के विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, मांस, अंडे, मछली, दूध और विभिन्न डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। बच्चे को इनसे वंचित न करें, क्योंकि इससे उसका शारीरिक और मानसिक विकास बाधित होगा।
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